Упражнения

Становая тяга считается образующим упражнением. И вот почему. Вовлекая в работу мышцы практически всего тела, становая тяга вызывает ни с чем несравнимый тренировочный стресс, который впоследствии и вызывает адаптивные изменения со стороны человеческого организма в виде повышения уровня анаболических гормонов, роста силы и мышечной массы.

Благодаря этим качествам становая тяга рекомендуется в качестве массанаборного упражнения практически во всех тренировочных системах, часто даже сильно...

Описание упражнения

Обычно чем выше угол у этого тренажера, тем от тяжелее. Ноги лучше ставить ближе к верхнему краю платформы. В таком случае меньше вероятность, что вы будете отрывать таз от лавки. А это может травмировать вашу спину. Ширину постановки ног можно варьировать.

Основные фишки

1. Это упражнение отлично подойдёт тем, у кого проблемы со спиной. Так как здесь нет осевой нагрузки на позвоночник и спина выключена...

Это упражнение не столь популярно в среде бодибилдеров, как жим штанги лежа. 

Тем не менее, оно более безопасно, но для его выполнения необходимо иметь хороший комплект гантелей с достаточным количеством разновесов, которые позволят постепенно варьировать их вес. 

Жим гантелей лежа — еще одно базовое упражнение для наращивания массы и силы мышц груди, которое является очень эффективным и важным элементом спортивной подготовки в бодибилдинге.

Шейные мышцы крайне важны для человека. Накачанная шея выглядят красиво, а сильные мышцы шеи полезны для занятий спортом. Пользуясь зрением в повседневной жизни, вы непроизвольно используете мышцы шеи, чтобы смотреть по сторонам.

А в спорте, практически во всех видах борьбы, без сильной шеи нельзя достичь высоких результатов и наград. Ведь там практически всегда идут захваты за шею, а при борьбе в партере, очень часто спортсмены держат на шее вес соперника и свой собственный. 

Техника выполнения и механика движения лучшего упражнения для проработки трицепса — разгибания рук лежа. Почему жим в блочном тренажере не так эффективен? Упражнением, наиболее полно вовлекающим мышцы трицепса в работу, является разгибание на трицепс лежа.

Это упражнение также называют «французским жимом лежа» или «жимом штанги на трицепс лежа». Чаще всего для разгибания на трицепс лежа используется изогнутая штанга — она никак не влияет на вовлечение в работу различных пучков мускулатуры трицепса, но благодаря своей форме делает выполнение упражнения комфортнее...

От грудных мышц переходим к спине.Здесь сложно придумать что-то новое – движения, которые вы здесь можете выполнять, будут напоминать тягу верхнего и нижнего блока на тренажерах. Там ведь тоже задействованы блоки. И движения, о которых речь пойдет ниже, можно с равным успехом делать и там и там...