Блог

В нашем организме каждую секунду происходят различные химические процессы. Мы потребляем пищу, она расщепляется на простейшие составляющие, которые наш организм использует для поддержания своей жизнедеятельности. 

Часть энергии наше тело использует мгновенно, часть откладывает про запас, а часть снова восстанавливается после использования, вновь давая нам энергию. 

Ни одна клетка в нашем организме не может быть создана без использования энергии. Для того чтобы переварить и усвоить пищу, нам тоже требуется...


Любой вид спорта, даже самая обычная гимнастика или зарядка, могут стать причиной травмы. Бодибилдинг, фитнес и обычные занятия в тренажёрном зале - не являются исключением.


Практика показывает: в 80 случаях из 100, полученные в спорте травмы представляют собой повреждение суставов и связок. Именно эти части опорно-двигательного аппарата оказываются наиболее уязвимыми:

При стремительном наращивании мышечной массы, в результате которого не выдерживают возросшую на них нагрузку...


Ем ли я макароны? Странный вопрос, конечно, ем. Почему-то существует стереотип, что бодибилдер может есть только рис с куриными грудками, но на самом деле большинство моих друзей, соревнующихся бодибилдеров, всегда включают в свой рацион макароны. Так как мы стараемся использовать в своем питании продукты высокобелковые и высокоуглеводистые, при этом, естественно, отдаем предпочтение углеводам медленной усвояемости, то в этом смысле макароны из твердых сортов пшеницы...


Все мы понимаем, что атлетическое телосложение это не только большие объемы мышц. Помимо этого спортсмены должны придерживаться минимального процента жира в организме. 

Иначе все то, что мы усердно зарабатываем на тренировках, будет выглядеть как большая куча непривлекательной массы. По сути, именно погоня за низким жировым процентом выделяет бодибилдинг среди других видов спорта. 

Набрать массу – это лишь полдела, помимо этого нужно еще и показать ее. В прошлом мы уже говорили об основных правилах...


Кто знает, возможно, наступит день, когда мы сможем развивать невероятные умственные способности за счет биотехнологий будущего. 

Пока до этого далеко, но и сегодня самые нетерпеливые могут найти массу способов повысить уровень интеллекта. Например, с помощью приема так называемых «ноотропов». 

Конечно, вы не станете следующим Стивеном Хокингом, но точно заметите повышение способности к обучению, улучшение памяти и...


Задействованные мышцы:

- Большая грудная мышца
- Трицепс


Техника отжиманий на брусьях

1. Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Начинать это упражнение из нижней позиции весьма рискованно. Старт из верхней точки позволяет мышцам сократиться и приготовиться к работе


Алкоголь может оказывать отрицательное воздействие на способность правильно тренироваться, участвовать в спортивных состязаниях или выполнять другие задачи, требующие координации и точности движений. Как утверждает спортивная медицина, алкоголь замедляет реакцию, ухудшает балансировку и моторику — то, что требуется для оптимальных тренировок.


Уже довольно давно вокруг этой темы ведутся бесконечные споры. Но где же правда, Возможно ли получить прирост чисто массы, не употребляя довольно большое количество углеводов или сведя их потребление к минимуму? 

Многие выступающие атлеты, которые имеют большой опыт подготовки к соревнованиям, утверждают, что углеводы не играют значительной роли в приросте мышечной массы. 

Более того, многие спортсмены утверждают, что на сушке возможно не только не терять мышцы, но и приращивать....


Механизм мышечного сокращения до настоящего времени раскрыт не полностью. 


Достоверно известно следующее.


1. Источником энергии для мышечного сокращения являются молекулы АТФ.


2. Гидролиз АТФ катализируется при мышечном сокращении миозином, обладающим ферментативной активностью


Упражнение вакуум – старое и забытое упражнение в бодибилдинге, которое позволяет контролировать мышцы брюшного пресса. Втянутый живот потрясающе выглядит во время позирования.

Упражнение вакуум не только укрепляет опоясывающую мышцу живота, визуально уменьшая талию и увеличивая размер грудной клетки, но и позволяет развить хорошую рельефность мышц, и следит за ними даже, когда вы находитесь в расслабленном состоянии, а также препятствует обвисанию внутренних органов


Поговорим сегодня о ТВОРОГЕ. Этот продукт, производимый из молока очень широко применяется в бодибилдинге, поэтому достоин отдельного сюжета. Сегодня я помимо теоретической информации дам множество практических советов по определению хорошего творога и даже проведу на ваших глазах кое какие опыты на этот счет.


ЧТО ТАКОЕ ТВОРОГ? Это производная молока. "Третичный" продукт в цепочке СКВАШИВАНИЯ = МОЛОКО - ПРОСТОКВАША - ТВОРОГ !!! Т.е. молоко сначала сквашивают (временем или добавлением кисло-молочных бактерий), а затем...


Станем ли мы сильнее, зависит не только от того, что мы делаем в зале. То, что мы делаем, выйдя из зала, так же важно. Безусловно, тренировки важны, но если мы будем пренебрегать нашим восстановление, прогресс не будет оптимальным и пострадают будущие тренировки. 


Сон.

Существует много добавок, которые помогут вам спать лучше. Хороший сон жизненно важен для максимального восстановления, но проблема в том, что большинство добавок не работают. Вот те, которые действительно помогут...


                     

Эти напитки содержат в своем составе вещество бисфенол А, которое воздействует на гормоны и снижает способность забеременеть

употребление этой "диетической" дряни почти на 70 % повышает риск заболеть диабетом 2 типа

На 40% повышает риск заболеваний сердца

На 30% повышает риск впасть в депрессивное состояние

Ну и остальные мелочи , типа проблем с зубами и желудком из-за запредельной кислотности.

Жажду она не утоляет, аппетит повышает, метаболизм замедляет..Вам нужны фотографии 150киллограмовых американцев, которые эту вкусняшку обожают?

Не пейте сами, не давайте детям, будьте бдительны. Обратите внимание, уже чуть ли не литровыми стаканами эту гадость везде ( в кино, в парках продают), просто приучите себя, хочется пить - пейте воду! Летом чай сами заваривайте , охлаждайте, лимон добавляйте, очень вкусно и безвредно


Часто можно услышать мнение, что желтки нужно отделять от белков, что культуристы обычно и делают. Дальше белки попадают в желудок, а желтки уходят на помойку. 

Такой подход к употреблению яиц диктует нам медицина – мол, в желтках ужасно много холестерина и вредных жиров. Действительно, весь холестерин яйца находится целиком в желтке (около 300 мг).


Тотальное наступление на мышечную массу может легко провалиться, если вы неправильно расставите приоритеты в своем питании.


Решив всерьез прибавить в мышцах, прежде всего настройте свою диету. К сожалению, многие воспринимают эту прописную истину буквально и с нездоровым фанатизмом начинают высчитывать количество потребленных калорий или же парить мозги над тем, сколько креатина насыпать...


Ингредиенты:

Творог ( 9 % ) - 300 гр
Орехи – 50 гр
Печенье 150 г
Сахар, ванильный сахар по вкусу, можно добавить какао
Шоколад, какао, корица, мак для обваливания

Приготовление:

1.Творог протереть через сито, можно пробить блендером или просто хорошо размять вилкой, смешать с сахаром и ванилином по вкусу, добавить в массу измельченное печенье, орехи перемешать до однородного состояния.


2.Из получившейся массы сформовать конфетки. Обвалять в шоколаде (или в чем душа пожелает). Выложить получившиеся конфетки на блюдо, охладить в холодильнике около 1 часа.


Облегченный чизкейк (8 порций)

Калорийность 1 порции - 120 ккал

Для теста:
2 столовые ложки просеянной муки
2 яйца
1 столовые ложки сахара
0,5 чайной ложки какао

Для крема:
400 г обезжиренного творога
3,5 чайных ложки желатина
1 столовая ложка сахара (вместо сахара можно добавлять любое варенье)
1 чайная ложка ванилина

Способ приготовления:
Смешать все приготовленные для бисквита ингредиенты и выпекать при температуре 180 градусов. Приготовленный корж пропитать (взять немного любого сиропа или развести немного сахара в небольшом количестве воды).
Желатин залить для набухания небольшим количеством воды. Затем добавить по желанию сахар и ванилин. На водяной бане практически довести до кипения.
Творог взбить и положить туда приготовленный желатин. При желании можно добавить остатки ликера для пропитки или варенье.
Выложить образовавшуюся массу на пропитанный бисквит и оставить в холодильнике на целую ночь.


СОН

Примерно 20 лет назад исследователи обнаружили, что сон регулирует деятельность мозга, температуру тела и восстанавливает иммунную систему. Впоследствии появились сообщения о том...




5 продуктов, от которых ростут мышцы

В говядине полно цинка, который повышает уровень тестостерона в организме. А тестостерон способствует росту мышц, как ничто другое в мире. Этим, грубо говоря, и отличаются мужики от мальчиков. А еще в говядине много креатина, который участвует в синтезе АТФ...


Белок – важная составляющая в рационе любого человека, а тем более, спортсмена. Даже, притом, что сейчас много качественного спортивного питания, содержащего ценные белки, все равно, главный источник белка должен оставаться за обычным рационом, состоящим из продуктов растительного, так и животного происхождения. В данной статье хочу поговорить о растительном белке...