Спортивное питание для выносливости

Часто люди полагают, что спортивное питание необходимо лишь профессиональным бодибилдерам и спортсменам-любителям, которые стараются приблизиться к их форме. Другая точка зрения состоит в том, что спортивное питание нужно тем атлетам, которые испытывают определенный дефицит в диете и должны принимать различные витамины и питательные вещества в виде добавок. Стать заложником одной из этих позиций – значит серьезно снизить свой потенциал, потому как спортивное питание служит достижению целого комплекса разнообразных задач. И повышение выносливости спортсмена – это одна из таких задач.

Если вы практикуете такой вид спорта, где необходима выносливость, будь то бег, езда на велосипеде, плавание, лыжный спорт и так далее, то существует 5 классов спортивных добавок, которые помогут увеличить этот спортивный показатель.

1. Энергетические напитки

Первое, что важно сделать, - это определить, какое количество жидкости необходимо вашему организму для успешного функционирования. Её не должно быть слишком мало, чтобы не нарушился водно-солевой баланс, и слишком много во избежание развития судорог мышц и желания отлучиться от тренировки в туалет. Итак, воды должно быть достаточно, потому что её недостаток провоцирует усугубление усталости.
Среди специфических тонизирующих напитков, которые можно использовать до тренировки, смеси из кофеина, экстракта зеленого чая, йохимбе и различных аминокислот, обеспечивающих увеличение уровня энергии и производительности.

2. Поддержка кровообращения

Для того, чтобы показывать хорошие результаты в выносливости, необходимо, чтобы во время тренировки к тканям транспортировалось большое количество кислорода. Перенос кислорода осуществляется путем интенсификации кровообращения. Если спортсмен является  вегетарианцем или просто не потребляет достаточное количество красного мяса, то у него могут возникнуть проблемы с понижением содержания железа в крови. Поэтому важно принимать хороший витаминный комплекс, чтобы обеспечить поступление железа в организм, и специальные продукты спортивного питания для поддержания иммунной системы, силы которой растрачиваются при выполнении изматывающих тренировок на выносливость.

3.  Углеводы

Большинство видов активной деятельности, требующей высокого уровня выносливости, - в первую очередь, аэробные виды спорта, где в качестве источника топлива может использоваться жир. Однако углеводы являются все же более предпочтительным источником энергии для организма. Во время тренировочной сессии важно обеспечить устойчивый поток углеводов, чтобы предотвратить быстрое развитие усталости и обеспечить возможность тренироваться дольше. Углеводы должны быть такими, которые быстро распадаются на глюкозу и не отнимают у организма много сил на переваривание. Также важно, чтобы ощущения в желудке после принятия углеводов были комфортными и не заставили вас отказаться от физического испытания.

4. Энергетические батончики

Если вам предстоит серьезная тренировка выносливости, возможно, в течение всего дня, важно обеспечить поступление питательных веществ, которые расходуются в процессе физической активности. Среди этих питательных веществ, конечно, углеводы и белки. В отличие от энергетических напитков, которые не содержат достаточное количество белка, высококалорийные углеводно-протеиновые батончики обеспечивают спортсмена не только энергией, но и необходимым пластическим материалом для защиты мышц от катаболических процессов.

5. Стимуляторы

Стимуляторы дают дополнительный импульс для продолжения тренировки. Такое спортивное питание, как правило, содержит кофеин и синефрин. Оба вещества не только обеспечивают энергетический подъем, но и способствуют жиросжиганию.

Все эти добавки позволяют выжать из себя больше. Но так же важно принимать правильное спортивное питание до тренировки и сразу после, чтобы восполнить гликоген в мышцах и быстро запустить процессы восстановления.