+7 (915) 228-14-16 +7 (499) 130-38-37

Консультации

Автор
Рашид, Маосква
14.03.2018
Добрый день. Мне 39 лет, рост 182 см, вес 95 кг, никак не получается сбросить лишний жир согласно аппарата медас, его у меня 10 кг, и все в районе живота.
Я питаюсь на 2000-2200 ккал. БЖУ не получается соблюдать.
Занимаюсь в неделю:
3 раза по 1 часу силовые, но с небольшими весами, плечо не позволяет поднимать нормальный вес (1 ч.= 400 ккал)
5 раз бег от 45 до 70 минут (разный, от высокоинтенсивного до легкого, по программе Polar.flow от 500 ккала за 1 забег).
1 раз в неделю мини-футбол сверх-интенсивный (900 ккал - за 1 час).
Плаваю от 20 мин. 3 раза в неделю. (трата от 250 ккал. за 1 занятие)
В среднем трачу минимум от 3800 ккал.
Все эти данные собраны с нагрудного пульсометра. Но живот как висит так и висит. Хочу часть продуктов заменить на спортивное питание. Не могли бы вы дать рекомендации в этом вопросе, что купить и как употреблять. И что можно добавить в качестве спортивных упражнений.
Илья Горчаков

Добрый день, Рашид! Исходя из того что вы написали, а именно ваше потребление калорий и ваш расход, вы находитесь в достаточно сильном дефиците. При таком дефиците калорий вы должны очень хорошо похудеть. Опять же очень многое зависит от качественного состава продуктов, важно не только количество, но качество получаемых калорий. Можно частично заменить обычные продукты на спортивное питание, но доля спортивного питания в дневном рационе не должна превышать 30%. Чтобы что то вам порекомендовать в данном вопросе необходимо знать полный ваш рацион питания, какой режим дня вы соблюдаете, время сна и желательно, чтобы вы сделали анализы на состав крови и гормоны . Что касается спортивных упражнений - какие спортивные упражнения вы имеете ввиду? Силовые? Кардио?

На ваши вопросы отвечают:

Елена Бурова

Елена Бурова

спортсмен

Илья Горчаков

Илья Горчаков

персональный тренер и спортсмен

Катя Белокобыльская

Катя Белокобыльская

спортсмен

Кирилл Ломинский

Кирилл Ломинский

Спортсмен

Света Виноградова

Света Виноградова

персональный тренер и действующая спортсменка

Сергей Матыгин

Сергей Матыгин

консультант-диетолог