Cамые частые ошибки в кардио-тренировках

                  

 

1. Тренировка долгой длительностью с маленькой интенсивностью.

До тех пор, пока Ваш пульс не поднимется хотя бы до половины от уровня максимального, Ваша тренировка будет малоэффективной. Самой полезной и дающей результаты считается тренировка с интервалами: например, одну минуту Вы делаете максимальное ускорение, затем две минуты идете умеренном темпе. Такая методика хорошо разгоняет метаболизм по всему телу и благодаря этому еще спустя некоторое время после тренировки жировые клетки продолжают сгорать что занчительно поможет похудеть.

2. Вы можете неправильно выбрать себе нагрузку на кардио-тренажере.

На современной технике на сегодняшний день отображены практически все параметры: рост, давление, пульс, возраст. Однако специалисты советуют свой вес измерять до завтрака утром, когда весы покажут Вам реальный результат.

3. Тренироваться быстрыми темпами в надежде сжечь жир.

Если желаете сбросить лишние килограммы, нужно знать, что отложения начинают пропадать спустя только 20 минут после начала тренировки. Но существует вариант ускорения этого процесса.

При разминке (первые две минуты) Ваша интенсивность небольшая, последующие 10 минут нагрузка средней сложности, две минуты низкая нагрузка, пять минут максимальной отдачи, после которой пять минут средней сложности и в конце две минуты низкой нагрузки. Всего получается 26 минут.

Максимальная отдача подразумевает под собой максимально возможный темп бега на дорожке или велосипеде. Тому, кто хочет сжечь жир, заниматься кардио-нагрузками необходимо не реже, чем 5 раз в неделю от 20 до 40 минут, по сравнению с людьми, набирающими массу.

4. Принимать углеводы перед занятиями спортом.

Если будете так делать, процесс сжигания жиров уменьшается, поскольку энергию организм будет черпать именно из поступившей пиши, а уже потом из жира. Наш совет – за час до тренировки сделайте небольшой перекус яблоком – пока вы дойдете до тренажерного зала, энергия как раз растратится из яблочных запасов.

5. Занятия спортом на голодный желудок.

Заблуждение многих состоит в том, что если не кушать, то жир начнет сам сжигаться. Это неправильное мнение. Современные диетологи советуют удержаться от приема пищи буквально за час до тренажерного зала. Это объясняется тем, что усваивание углеводов происходит за 1 час, а жиров – за 4 часа. Оказывается, что переработка пиши – это тоже затраты калорий, однако наш организм берет их из тех, что имеются, а не из только что поступивших.

6. Чем больше организм потеет, тем больше потрачено калорий.

Данное мнение необоснованное. Во многих видах спорта спортсмены занимаются в костюмах большой плотности, чтобы за счет испарения сбросить лишние килограммы и тем самым подойти под нужную весовую категорию. Им это с легкостью удается, однако до того времени, пока они не восполнят водный баланс, когда вес возвратится к прежней норме.

7. Компенсация кардио-тренировками нездорового образа жизни.

Если Ваш образ жизни состоит в том, что Вы пьете, курите, мало спите, занятия спортом не принесут 
Вам абсолютно никакого результата. Только в совокупности с правильным питанием, здоровым сном, Вы приведете себя в норму.

8. Кардио-тренировки не помогают набрать мышечную массу.

Если у Вас есть непреодолимое желание набрать мышечную массу, не бойтесь кардио-занятий. Ваше сердце тоже нуждается в кардио-нагрузках, поэтому 1-2 раза в неделю станьте на дорожку и совместите занятия с силовыми упражнениями.

Теперь можно сделать вывод, что самые важные правила успеха при кардио-занятиях, это:

– Интервальная тренировка;
– Употребление в умеренной норме жидкости для предотвращения обезвоживания организма;
– Правильная система питания;
– Здоровый и крепкий сон (около 8 часов).