​Силовые тренировки и зрение

Долгие годы в спорте существовали ограничения. Заниматься тяжелыми физическими нагрузками - было запрещено людям с отклонениями в здоровье. Даже если у человека находили заболевания, в том числе и аномалии внутренней сосудистой системы (врожденные), то ему запрещали занятия спортом. Это также касалось тех, у кого были проблемы с заболеваниями дыхательных путей. Не пускали в спортзал и близоруких. Всем эти людям, профессионалы советовали только одно - легкая лечебная физкультура.

Более 40 лет назад, если врач заставлял людей заниматься физическими нагрузками после операций - то это считалось грубым нарушением всех теорий. Тогда считалось, что такие нагрузки могут очень плохо повлиять на болеющего человека. Хотя при этом, люди быстрее восстанавливались. В 21 веке были исследованы новые теории о нагрузках в спорте. И их изучение привело к тому, что медики стали по-новому смотреть на ограничения для людей с заболеваниями. Вот, например, в наше время, современные врачи стараются рекомендовать пациентам занятия аэробикой и упражнения с небольшими весами. По их мнению, это позволяет людям ускоренно восстанавливать нормальное функционирование всего организма.

Но какие теории действительно верны, а какие нет? Сегодня мы постараемся ответить на это вопрос. Также мы узнаем, как именно нагрузки на тренировках влияют на зрение человека. Мы также рассмотрим способы занятия спортом, которые советуют людям со слабым зрением.

Как устроен глаз и почему ухудшается зрение

Если говорить общими словами, то глаз это такой круглый орган, внутри которого находиться всё что нужно для зрения. Это тело в виде шара, которое как бы висит внутри глазницы человека и крепится там, через кольцеобразную связку. То, что мы видим в зеркале, когда смотрим на свои глаза - это лишь "часть айсберга". Мы видим лишь роговицу, за которой идет передняя камера глаза, затем радужка, а после хрусталик. Во внутренней части глаза, которая не видима со стороны, находится очень чувствительная к свету сечатка, которая окружена стекловидным телом.

В голове, вокруг глаза находится очень много мышц, которые отвечают за функционирование глаза. Эти мышцы управляют положением глаз, реагируют на изменение освещенности и сужают зрачки или наоборот расширяют их. С помощью этих мышц, также регулируется и другая функциональность глаза - фокусировка зрения на близких или удаленных объектах.

Если у человека возникли проблемы с глазными мышцами, то он начинает мутно видеть объекты при фокусировке на них своего зрения. Из-за проблем с глазными мышцами могут появиться разные заболевания. Это и миопия, близорукость, и даже такая болезнь как дальнозоркость и многое чего еще. На появление проблем со зрением влияют и врожденные пороки. Если у человека, например сильная близорукость, и он начинает сильно трясти головой - то у него из-за этого может произойти отслоение сетчатки. Еще есть такое мнение, что сильные нагрузки мьогут как-то повлиять на некоторые (самые слабые) органы организма. Например, многие атлеты сталкиваются с временной потерей зрения, когда тягают в зале очень большие веса. Это связано с тем, что иногда частный отлив и прилив крови - может нарушить нормальный режим работы глаза.

Итак, давайте выясним, правы ли те медики, которые говорят, что занятия спортом отрицательно влияют на зрение. Посмотрев в прошлое, мы увидим, что известный советский атлет Юрий Власов, четыре года подряд удерживающий мировые рекорды по подъёму штанги - хоть и носил очки, но не ослеп. Не потеряли полностью зрение и другие известные спортсмены - Флекс Уилеp, Hассеp Эль Сонбати, Арнольд Шварценеггер. И видимо весь секрет заключается в том, что любую мускулатуру можно развить специальными упражнениями. Подобные упражнение есть и для глазных мышц, существует даже гимнастика для глаз! Кроме этого есть информация о том, что силовые тренировки, влияющие на укрепление всего организма, могут укреплять и слабые органы. Есть и исследования, которые говорят, что интенсивные тренировки, в которых нет быстрых ударов по телу - минимально опасны для здоровья и зрения.

Но при всём этом надо понимать, что врачи в прошлом не зря говорили о влияние физических нагрузок на зрение. Так многие спортсмены обнаруживали после нескольких лет интенсивных занятий - что и зрение даже улучшилось! Но это конечно зависит от особенностей и от того, насколько часто спортсмен занимается силовыми тренировками. Но снизить риски ухудшения зрения можно. Кроме особенностей организма и частых тренировок есть и другие факторы. Это, к примеру, специальные методы поведения на тренировках. Многие спортсмены говорят о том, что если вы задерживаете дыхание при силовом усилии, то это очень вредно для глазных мышц. Поэтому на тренировках не стоит затягивать сильно вдох. Лучше дышать равномерно, т.к это поможет вам сосредоточится на выполнении упражнения. Этим приемом вовсю пользуются спортсмены, которые занимаются боевыми видами спорта.

Еще одно упражнение - это расслабление взгляда. На тренировке нужно смотреть вокруг, не напрягая зрения. Смотрите на всё – как если бы предметов не существовало. Благодаря этому вы не будете лишний раз напрягать свои глаза, и таким образом снизите влияние физических нагрузок на зрение. В боевых искусствах, управление зрением при физических занятиях - уже давно выросло в почти целую науку. И именно поэтому различные упражнения оттуда, современные спортсмены используют, когда делают упражнения на наращивание мышечной массы. Это помогает им избежать проблем со зрением при мощных силовых нагрузках в зале.

Как можно укрепить глазные мышцы и как надо правильно расслаблять глаза

Упражнение 1: Вам необходимо занять удобное положение возле окна, из которого виден некий пейзаж. После этого выберите в качестве объекта любой неподвижный предмет за окном - дерево, скамейку, рекламный плакат или что-то другое. Предмет должен быть на одной высоте с глазами (одинаковый уровень). После этого неподвижно смотрите на выбранную точку и про себя считайте до двадцати. Затем вам необходимо перевести взгляд на стекло окна (сфокусироваться на ближнем объекте) и досчитать до двадцати. Не забудьте, что атлету нужно повторять это занятие – некоторое количество раз.

Упражнение 2: Займите удобное положение, в котором вас не потревожат лишние звуки. После этого несколько раз подряд сильно зажмурьте глаза, старясь при этом чувствовать глазные мышцы. Зажмуривая глаза, не спешите, но и не делайте слишком длинные паузы между тем как открыть, а после закрыть глаза. Упражнение повторите много раз.

Упражнение 3: Засеките определенный промежуток времени (от 10 до 35-40 секунд). В это время старайтесь как можно чаще моргать глаза, смотря в сторону. Повторяйте предложенное упражнение несколько раз, делая паузы по 40 секунд между подходами.

Существует и гимнастика, которая может быть весьма полезной для глазных мышц. Существуют различные разновидности этой гимнастики. Давайте рассмотрим один из типов такой гимнастики, который могут использовать атлеты в спортзалах.

Гимнастика для глаз:

• Водите глазами в разные стороны: вправо-влево по очереди. Упражнение делать 10 раз (для каждой стороны).
• Опускайте и поднимайте взгляд вверх-вниз. Повторять по десять раз.
• Двигайте глазами по направлению диагональ - вправо-вверх а потом и влево-вниз. После этого двигайте глазами в обратной последовательности. Необходимо повторять упражнение 10 раз подряд.
• Делайте не сильно быстрые вращения глазными яблоками по часовой стрелке (10 раз). После - вращайте глазами против часовой стрелки - тоже по 10 раз.

Старайтесь в перерыве между упражнения по 30-55 секунд делать массаж своим глазным яблокам. Делайте это через закрытые веки, используя очень мягкие движения (аккуратно вращайте кончиками пальцев по кругу).

Если вы правильно и вовремя будете выполнять эти упражнения, то вы сможете снизить пагубное воздействие тяжелых физических тренировок на ваше собственное зрение. Ну а непосредственный эффект от этих упражнений - вы сможете очень быстро восстанавливаться после интенсивных нагрузок. Необходимо делать эти комплексы упражнений после тренировок или перед сном. Для появления эффекта - делайте эти упражнения постоянно!