В корзине пока нет товаров
Главная / Обзоры / Теория / Что такое креатин?

Что такое креатин?

Среди культуристов креатин по праву считается супердобавкой. Его полезные качества нашли подтверждение не только за стенами лабораторий, но и в спортзалах.

Итак, что же такое креатин? Креатином называется вещество, синтезируемое в печени, почках и поджелудочной железе из аргинина, метионина и глицина. Кроме этого он поступает из внешней среды в составе мясных и рыбных продуктов (в 1 кг мяса – почти 5 г креатина). Специалисты часто рекомендуют начинать прием креатина с "загрузочной" фазы - по 20 г в день. 

В организме креатин запасается в поперечнополосатой мышечной ткани, как в свободной форме, так и в комплексе с молекулой фосфора (фосфокреатин). Данный комплекс играет роль первостепенного источника энергии для сокращений мышц - особенно когда они подвергаются интенсивным физическим нагрузкам, (в это время выработка энергии переходит на менее эффективный анаэробный путь). В результате расщепления молекул фосфкреатина в мышцах идет интенсивное выделение энергии, которая расходуется на мышечные сокращения.

Ежедневный прием достаточной дозы креатина позволяет значительно увеличить показатели как силы, так и выносливости в несколько раз по сравнению с исходными. 

Схема приема креатина: 

Классическая схема подразумевает наличие загрузочной фазы после которой следует переход на поддерживающую. То есть, в течение недели необходимо принимать по 20-30 г креатина в сутки (это примерно 0.3 г /кг массы тела). Такая недельная загрузка прибавит к запасам мышечного фосфокреатина почти 30%. После этого дозу снижаем до 5 гр. креатина в день. Вы спросите: зачем мы это делаем? Оказывается, запас креатина в мышцах довольно ограничен. В течение первой фазы мы поднимаем эти запасы до максимума, а затем требуется только их поддержание на этом уровне. 

Не так давно в спортивной периодике появились публикации, в которых высказывалось мнение о том, что можно обойтись и без загрузочной фазы. Этот вывод был сделан на основании сравнительного исследования, проведенного шведскими учеными. В процессе этого исследования спортсмены были поделены на две группы: Одна принимала креатин с загрузочной фазой (20 г/сут. В течение 6 дней, после чего в течение месяца по 5 гр. в сутки). Вторая же группа просто принимала по 10 гр. креатина в сутки на протяжении того же месяца. По результатам опыта получилось, что обе группы, несмотря на разницу в количестве полученного креатина увеличили запасы мышечного креатина одинаково – на 20%.

Вывод: если увеличить суточную дозу креатина с 5 до 10 гр./сут., то необходимость в нагрузочной фазе отпадает сама собой.

Читайте также

Оптовые поставки:
+7 926 560-85-75, sales@atleticshop.ru
Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете