Здравствуйте Дмитрий! В первую очередь, рекомендую вам сократить общее число потребляемых углеводов (начните с 3 гр на 1 кг массы тела, смотрите за изменениями, а далее снижайте до 2 гр) и повысить количество потребляемого белка (минимум 2 гр на 1 кг массы тела). Простые углеводы исключите полностью (сладкое, кондитерское, фрукты). Так же, рекомендую добавить 20 минутное кардио после силовой тренировки. В вашем случае, это бег, либо скакалка (как я понял, вы тренируетесь в домашних условиях).
Касаемо добавок, под все это, рекомендую вам комплекс аминокислот Modern BCAA от USP Labs который вы будите потреблять во время тренировки, жирные кислоты Omega-3 Fish Oil от ON, L-Carnitine 2700 от Dynamic Development. Если, вам будет трудно набрать с еды необходимое количество белка, то добавьте в рацион сывороточный протеин Pure Whey от Performance. Он облегчит работу вашему ЖКТ и упростит задачу по добыванию необходимого количества белка.
