Здравствуйте Тимур!
В вашем случае есть три варианта: прием высоко белковой пищи с овощами, творог (в качестве которого вы точно не сомневаетесь), ну или прием протеинового коктейля. И в данном случае, больше подойдет продукт, в состав которого будут входить разные источники белка: как быстрые, так и долгие.
Рекомендую вам рассмотреть отличными по качеству варианты: Quest Protein или Select Protein от от компании PesCience. Эти продукты имеют отличную форму очистки. Если же нужен вариант по проще, то классика - Matrix от Syntrax.
