В корзине пока нет товаров
Главная / Блог / «Углеводные качели» - избавление от жировых запасов

«Углеводные качели» - избавление от жировых запасов

                   

ХОЧЕШЬ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА И НЕ ПОТЕРЯТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ? СИСТЕМА УГЛЕВОДГОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ ПОМОЖЕТ ТЕБЕ!!! 

«УГЛЕВОДНЫЕ КАЧЕЛИ» - ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРОВЫХ ЗАПАСОВ

Диета, позволяющая избавиться от лишнего жира, так называемые «углеводные качели», это диета с чередованием низкого и высокого содержания углеводов в пище при низком потреблении жиров и достаточном – белка. Данная диетическая схема проста и не оказывает отрицательного воздействия на мышечную массу – потери объема мышц исключены.

Варьирование потребления углеводов заставляет инсулярный аппарат работать в особом режиме, проявлять выражение анаболическое действие.
Продолжительность каждого цикла диеты – 4 дня. Один цикл следует другим. Число сменяющих друг друга циклов можно варьировать от 5 до 12.
Диета проводится на фоне интенсивных тренировок.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ:
Умеренное потребление углеводов: 3г на 1 кг массы тела.
Умеренное потребление белков: 2г на 1 кг массы тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 на 1 кг массы тела.
Умеренное потребление белков, углеводов и низкое потребление жиров обеспечивает организм достаточным количеством энергии.
Частый прием пищи – способствует ненагрузочному пищеварению и достаточному усвоению белков.

ВТОРОЙ ДЕНЬ:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг массы тела.
Высокое потребление белков: 2 г на 1 кг массы тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг массы тела.
Диета в этот день значительно ограничена по углеводам.
Высокое потребление белка защищает мышцы от использования их в качестве энергетического материала.
Низкое потребление углеводов и жиров заставляет организм расходовать на энергетику излишки жира в организме.
У хорошо тренированных спортсменов в качестве источника энергии будет использоваться глюкоза, содержащаяся в крови, далее – гликоген, накопленный в мышцах и печени. Затем, когда эти резервы будут израсходованы, организм начнет потреблять запасы энергии, аккумулированные в жире. Низкий уровень инсулина будет заставлять организм использовать жиры.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг массы тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг массы тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг массы тела.
В этот день диета вновь ограничена в углеводах.
Организм, который начал расходовать жировые резервы в предыдущий день, продолжает делать это. Энергетическая система организма, израсходовала весь запас гликогена, начинает на полную мощь использовать в качестве энергетической субстанции жиры. При этом жиры расщепляются глицерин и жирные кислоты. Далее глицерин преобразуется до глюкозы, которая и является одной из энергетических субстанций. Жирные кислоты, окисляясь, превращаются также в глюкозу – процесс синтеза углеводов в печени. В результате всех этих реакций и превращений в крови накапливается в избыточном количестве (как побочный продукт) ацетон и кетоновые тела, что может отрицательно сказаться на состоянии жизненно важных органах (сердце, печени, почек), если состояние ацидоза будет длительным (более 10-12 часов). Для ликвидации состояния ацидоза необходимо потребление значительно количества углеводов.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ:
Высокое потребление углеводов: 4-7 г на 1 кг массы тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг массы тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг массы тела.
Этот день отличается высоким содержанием углеводов в меню.
Кетоновые тела начинают выводится после богатого углеводами завтрака. Так как в этот день диета богата углеводами, белки не расходуются на энергетику. Поэтому, умеренное потребление белка вполне оправдано в этот день. В этот день частые приемы пищи с высоким содержанием углеводов и количества калорий предотвратят дисбаланс обмена веществ в организме.

Это является ключевым моментом рекомендуемой диеты: она в отличие от обычных диет, не дает адаптироваться к какому-то определенному количеству калорий и оставить основой обмен на каком-то определенном уровне.

Высокое потребление углеводов в этот день приводит к тому, что мышцы «набухают». 1 г гликогена связывает 4 г воды. Это очень важная реакция организма. К середине 4-го дня возникает ощущение переполнения объема занимаемого мышцей. Этот день приносит атлету приятные ощущения. На их фоне можно провести интенсивную тренировку с максимальными нагрузками.
Затем необходимо возвращение к режиму первого дня для того, чтобы способствовать поддержанию высокого уровня обмена веществ и стабилизировать функции организма (в том числе инсулярного аппарата). Далее последуют второй и третий дни, в течении которых расходуются на энергетические цели излишки жира. Таким образом, на фоне минимального потребления жиров, «раскачивая» основной обмен, получаем эффект «сжигания» жира.

Автор: О.С. Кулиненков

Илья Горчаков
персональный тренер и спортсмен

МСМК по жиму штанги лежа(WPC), МС по пауэрлифтингу (IPF), обладатель чемпионских и призовых мест а так же рекордов Москвы и России как по пауэрлифтингу так и отделно в Жиме штанги лежа, в федерациях IPF, WPC; КМС по бодибилдингу (IFBB) неоднократный призер чемпионатов Москвы по бодибилдингу.

Комментарии

Оптовые поставки:
+7 926 560-85-75, sales@atleticshop.ru
Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете