В корзине пока нет товаров
Главная / Блог / ​Сутулость — как исправить

​Сутулость — как исправить

                                                   


Сутулость — беда нынешнего времени. Сейчас в век высоких технологий человек почти не занимается физическими упражнениями — сутками сидит перед телевизором, за компьютером, на учебе или на работе в офисе. Это и является причинами нарушения осанки. Хотя сутулость и не болезнь, конечно, если это не горб, но выглядит это не очень красиво со стороны и тем более когда этим страдает спортсмен. Красивая осанка всегда красит и возвышает человека. Традиционное исправление сутулости методом держания постоянно прямой спины не очень результативно, ведь держать постоянный контроль крайне тяжело. Но существует большое разнообразие физических упражнений, которые помогут вам избавиться от сутулости!Если этим заняться, то уже через год-два вы увидите результаты, конечно осанки как у пловца или балерины вы вряд ли достигнете, но горбиться и сутулиться однозначно перестанете.

Сутулость — упражнения для исправления

Итак, однозначно самым эффективным упражнением для исправления/лечения сутулости являются подтягивания в любом виде. А все потому что в нем задействованы верхние мышцы спины — широчайшие, трапеции и круглые. Подтягиваться необходимо постоянно, лучше каждую тренировку. Существует много видом подтягиваний, это поможет вам разнообразить тренировку, избежать привыкания мышц к нагрузке, накачать спину и руки в виде приятного бонуса. Любые упражнения, которые походят от подтягиваний (тяги нижнего блока и верхнего блока), помогут вам на пути к исправлению сутулости. Так же отличным упражнением является тяга штанги в наклоне. Запомните, чем сильнее ваши мышцы становятся, тем легче вам держать спину ровной. Хорошим упражнением, в помощь к подтягиваниям, является тяга гантели в наклоне и разведение рук с гантелями в наклоне.

Лечению сутулости способствуют толкающие упражнения - любые вариации жима, выполняемые с помощью моста. Жим лежа можно выполнять на горизонтальной скамье, наклонной (вверх и вниз головой), а так же жим лежа узким хватом. Эти упражнения можно поделить на разные тренировочные дни, они будут вам немного помогать исправлять сутулость. К эффективным упражнениям можно отнести армейский жим штанги и гантель, отжимания от пола, отжимания на брусьях, шраги. И отличное базовое упражнение — становая тяга.

Сутулость. Как исправить нарушение осанки — упражнения и советы

Бодибилдинг — путь к исправлению сутулости, но это не единственный способ исправления сутулости, не смотря на то, что его упражнения позволяют добиться превосходного результата. Плавание, в частности брасом, помогает развить мышечный корсет, который так необходим для правильной осанки. Пловец постоянно удерживает голову, изгибает правильно позвоночник и прорабатывает все мышцы — это приводит к позитивным результатам. Старайтесь хотя бы один — два раза в неделю уделять плаванию, всего 45-60 минут плавания и вы через несколько лет совсем забудете про сутулость и боль в спине. Для лучшего результата необходимо совмещать силовые занятия бодибилдингом в тренажерном зале и плаванием в бассейне. Можно применять схему тренировок 3+1, то есть 3 силовые тренировки, затем час плавания. Ваш мышечный корсет — это единственное что поможет правильно держать корпус, иметь красивую осанку, а так же избавиться от болей в спине.

Света Виноградова
персональный тренер и действующая спортсменка

Комментарии

Оптовые поставки:
+7 926 560-85-75, sales@atleticshop.ru
Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете