В корзине пока нет товаров
Главная / Блог / ​Почему растет живот?

​Почему растет живот?

                                            

Жировые отложения в организме человека являются частью механизма выживания. Они помогают легче перенести холод, долгое время продержаться без пищи и т.д. Поэтому накопление жира – процесс нормальный, главное, не накопить его больше нормы.

Чрезмерному накоплению жировой массы способствует неконтролируемое потребление пищи богатой углеводами, особенно быстрыми. Депо организма способно хранить лишь определенную массу углеводов: часть из них хранится в мышцах, часть – в печени. «Лишняя» доля углеводов подвергается организмом переработке и оседает в виде жировой прослойки.

Пища, богатая жирами, также способствует отложению подкожного жира. Огромное количество полученных калорий (а их в ста граммах жира более девятисот!) быстрее, даже чем углеводы, превращается в жировую прослойку. А вот процесс расщепления жиров куда сложнее, так как их энергия организмом используется в последнюю очередь, после энергии углеводов и белков. Потребляя калорийную пищу, нужно быть готовым к тому, что избыточная энергия, так или иначе, отложится как раз в виде жира.

Процесс оседания жира происходит таким образом, что большая его часть оседает в брюшной полости, а также на органах. Чем больше таких отложений, тем выше риск появления заболеваний внутренних органов, увеличивается нагрузка на сердечнососудистую систему, появляется угроза инфаркта и инсульта. Люди с чрезмерным весом чаще страдают варикозным расширением вен, тромбозом. Скопившийся в области брюшного пресса, жир способствует выпячиванию живота. Если мышцы пресса достаточно сильные, контролировать процесс отложения не сложно. Если мышцы слабые, у человека появляется так называемый пивной живот.

Избавиться от такого живота проблематично, и даже регулярное «подкачивание» пресса может не принести желаемого результата. Сначала необходимо создать такие условия, чтобы подкожный и внутренний жир сгорали за счет поступления в организм большого количества кислророда. Для этого следует подвергать организм кардио-нагрузкам с увеличением частоты пульса до определенного показателя. Рассчитать показатель не сложно: 220 минус возраст.

Максимальной эффективности в борьбе с жиром можно достичь, совместив кардио-нагрузки с правильным питанием. Нужно сократить потребление пищи, обогащенной жирами и быстрыми углеводами, создать свой собственный рацион с идеальным содержанием калорий.

Время занятий кардио должно составлять не менее 40-50 минут. Дело в том, что в первые двадцать минут занятий организм начинает сжигать гликоген, и только потом в процесс сжигания включаются жиры. Чем больше отложений, тем больше времени уйдет на их уничтожение.

Следует понимать, что никакие волшебные капсулы и эликсиры, вопреки многообещающим рекламным призывам, не способны избавить от пивного живота за несколько дней, Только терпение, регулярные физические нагрузки и диета помогут вам вернуть былую стройность и плоский живот.

Илья Горчаков
персональный тренер и спортсмен

МСМК по жиму штанги лежа(WPC), МС по пауэрлифтингу (IPF), обладатель чемпионских и призовых мест а так же рекордов Москвы и России как по пауэрлифтингу так и отделно в Жиме штанги лежа, в федерациях IPF, WPC; КМС по бодибилдингу (IFBB) неоднократный призер чемпионатов Москвы по бодибилдингу.

Комментарии

Оптовые поставки:
+7 926 560-85-75, sales@atleticshop.ru
Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете