Можно ли тренироваться во время месячных?
Матчасть
Мы считаем будет не лишним еще раз рассказать о
фазах менструального цикла. Продолжительность овариально-менструального цикла
(далее ОМЦ) колеблется от 21 до 36 дней, в среднем — 28 дней. Весь цикл можно
подразделить на 5 фаз:
І фаза — менструальная
В первой фазе происходит собственно менструальное кровотечение. В этот период
происходит резкое падение уровня обмена веществ, женщина становится более
рассеянной, снижается чувствительность всех сенсорных систем (зрение, слух,
тактильность). Девушки в этот период раздражительны и эмоционально неустойчивы.
Из-за того, что усиливается влияние блуждающего нерва, расширяются сосуды и
снижается частота дыхания и сердцебиения. А так как теряется кровь и
задерживается жидкость, в организме уменьшается количество эритроцитов,
гемоглобина, лейкоцитов и тромбоцитов.
II фаза — постменструальная
Во второй фазе происходит развитие фолликула в яичнике вплоть до его созревания
и разрыва. В этот период в крови становится больше эстрогена — главного
женского гормона, и происходит развитие слизистой матки. И если перед месячными
многие девушки чувствуют себя распухшими, отекшими и могут отметить привес в
1-2 кг, то сразу после менструации дамы обычно бодры, веселы и стройны. Именно
в эти дни женщины наиболее близки по эмоциональному фону к мужчинам.
III фаза — овуляторная
В третей фазе происходит выход из фолликула яйцеклетки и попадание ее в
маточные трубы и далее в матку. Концентрация эстрогена в крови начинает
снижаться, а уровень прогестерона еще невелик. Падает величина основного
обмена, резко снижается работоспособность, привычные дела требует больших
энергозатрат.
IV фаза — постовуляторная
В четвертой фазе остатки фолликула образуют желтое тело, которое становится
новой железой внутренней секреции и начинает выделять гормон прогестерон. Вновь
происходит повышение уровня обменных процессов и работоспособности. Дамы в этот
период обычно затихают и грустят.
V фаза — предменструальная
В V фазе желтое тело дегенерирует за 2-3 дня до наступления менструации.
Концентрация в крови прогестерона и эстрогена уменьшается, снижаются
функциональные возможности организма.
Повышается возбудимость центральной нервной системы, увеличивается частота
сердцебиения и дыхания, сужаются сосуды и повышается артериальное давление.
Содержание гликогена в печени уменьшается, а в крови повышается концентрация
глюкозы и кальция, повышается уровень обменных процессов в организме. Многие
девушки отмечают ухудшение остроты слуха и зрения, и почти все испытывают в
этот период раздражительность, утомляемость, тошноту, боли внизу живота и в
пояснице, головную боль. Работоспособность падает, а аппетит растет, да еще и
на весах +2 кг и живот как у беременной.
Как тренироваться?
Внимательно изучив матчасть, делаем вывод, что работоспособность женщины
напрямую зависит от перестроек функций организма в различных фазах ОМЦ: в I,
III и V фазах ухудшается функциональное состояние и снижается умственная и
физическая работоспособность, повышается функциональная стоимость выполняемой
работы и возникает физиологический стресс, а во II и IV фазах работоспособность
повышается.
C 12 по 15-е сутки цикла, отмечается наиболее низкий уровень работоспособности
и рассеянность внимания. Поэтому опытные тренеры рекомендуют в эти дни
уменьшить нагрузки на 50%, а так же не рекомендуют тренировать мышцы живота,
таза и ног, изучать новые сложные упражнения.
В предменструальной фазе происходит второе за цикл снижение работоспособности.
Да, это нами всеми «любимый» период ПМС. В этот период многие наблюдают за
собой повышенную раздражительность, угнетённость и снижение мотивации. И это
все не выдумки, и не капризы, а реакция на физиологические процессы.
Непосредственно в дни менструации не рекомендуется выполнять силовые
упражнения, которые сопровождаются натуживанием, резкими движениями,
нагреванием и охлаждением тела. То есть приседать со штангой, делать жим
платформы ногами, а также заниматься греблей и бикрам йогой не стоит. Да и
вообще объём силовых нагрузок в эти дни должен быть небольшим.
Но стоит отметить, что чем дольше вы занимаетесь физкультурой, чем выше
спортивное мастерство, тем менее заметно отрицательное влияние «неблагоприятных
фаз цикла» на ваше настроение и силовые показатели.
Есть и противопоказания к занятиям спортом в период менструации:
- половое созревание,
- инфантилизм,
- любые нарушения менструального цикла (болезненные месячные, неравномерный
цикл),
- воспалительный процесс в половых органах (да, молочница и цистит тоже
считаются),
- перенесённые инфекционные заболевания,
- аборт до последующего менструального цикла.
Источники:
-wikipedia
-Сайт С. Струкова «Альтернативный бодибилдинг»
-sportmedicine.ru
-medportal.ru
-«Физиология человека» (под редакцией Покровского и Коротько)
Комментарии