В корзине пока нет товаров
Главная / Блог / Как принимать протеин

Как принимать протеин

Итак, Наши Любимые Клиенты! В этой статье, мы рассмотрим вопросы о самом популярном продукте на рынке спортивного питания – протеин.

Как принимать протеин для набора мышечной массы (рекомендует команда AtleticShop)


В данном случае, мы не должны забывать один очень важный момент: основой в наборе мышечной массы является наша повседневная еда. Протеин же является лишь добавкой к основному суточному рациону и не должен составлять более 30% от общего суточного рациона. В среднем, это примерно 2-3 протеиновых коктейля в день. Так же, не забывайте, что помимо белка, в вашем суточном рационе должно присутствовать достаточное количество сложных углеводов (преимущественно из пищи). Для набора мышечной массы подойдет обычный сывороточный или многокомпонентный протеин.

Как принимать протеин при похудении (рекомендует команда AtleticShop)


Здесь мы рассмотрим два варианта похудения. Вариант первый: вам нужно срочно похудеть. Причины стандартные: отпуск, день рождения, свадьба и т.д. Лично я, данный метод использования протеиновых коктейлей не приветствую, но человека (а особенно девушку) переубедить тяжело. В данном случае, вместо основных приемов пищи мы вставляем протеиновый коктейль, то есть вместо завтрака, обеда и ужина. А между ними добавляем небольшие перекусы. Но учтите такой момент: как только вы вернетесь к привычному, рациону питания, лишние килограммы могут вернуться. А постоянно так питаться не рекомендуется, если вы конечно заботитесь о своем здоровье. Максимум – 2 или 3 недели.

В таком варианте потребления лучше всего подойдет многокомпонентный протеин, поскольку он лучше утолит аппетит часа на три. P.S.: такие диеты очень часто прописывают врачи-диетологи. Видимо, такие диетологи не способны на что-то большее. Вариант второй: вы хотите похудеть, поддерживая полученный результат и без вреда для здоровья. Здесь мы делаем наоборот: добавляем 2-3 коктейля в день между основными приемами пищи. Такой способ применения протеина обеспечит нам стабильную работу обмена веществ, не перегружая желудочно-кишечный тракт и не давая организму лишних жиров и углеводов. В течении дня предпочтительнее использовать сывороточный протеин (лучше всего сывороточный изолят), а в вечернее время или перед сном больше подойдет многокомпонентный протеин или казеин.

Как принимать протеин в дни отдыха (рекомендует команда AtleticShop)

Распределите порции в течении дня между основными приемами пищи. Так же, прием протеинового коктейля с утра после пробуждения понизит уровень кортизола, повысив при этом выработку анаболических (строительных) гормонов и простимулирует аппетит. P.S.: утренний прием относится в первую очередь к сывороточному протеину.

Как принимать протеин в день тренировки (рекомендует команда AtleticShop)

Утренний прием так же актуален, перед тренировкой за час – полтора (если у вас отсутствует предтренировочный прием пищи) и после тренировки в течении 30 минут.

Как принимать протеин и ВСАА (рекомендует команда AtleticShop)

Самое основное правило – не смешивайте вместе протеин и ВСАА (а так же другие отдельные аминокислоты в свободной форме). Дело тут в том, что аминокислотам типа ВСАА не требуется переваривание, в крови они будут на порядок быстрее. А смешав ВСАА с протеином вместе, вы дадите им возможность перевариваться в желудке так же вместе . Это понизит их скорость и качество усвоения. Сначала принимайте ВСАА, а через минут 15-20 протеин.

Как принимать протеин и гейнер (рекомендует команда AtleticShop)

В этом случае, какого-то единого применения этих двух замечательных продуктов нет. Тут присутствует несколько очень важных нюансов: гейнер, какого типа присутствует у вас (с высоким или низким содержанием белка), ваш тип телосложения, рацион питания (преимущественно белковый или преимущественно углеводный). Самым классическим вариантом приема гейнера и протеина является таковым: в день отдыха принимайте один коктейль гейнера в первой половине дня между завтраком и обедом. А во второй половине дня между обедом и ужином выпивайте протеин. В день тренировки, за час – полтора до тренировки выпивайте гейнер, ну а после тренировки протеин. Но, если вы обладатель гейнера с низким содержанием белка, то после тренировки смешивайте протеин и гейнер вместе. Если же, у вас гейнер с высоким содержанием белка, то после тренировки предпочтительнее выпить его, протеин уже будет ни к чему. Напоминаю: все сугубо индивидуально. Лучшим вариантом для вас будет получить консультацию непосредственно при покупке.

Как принимать протеин и жиросжигатель (рекомендует команда AtleticShop)

В данном случае, все намного проще. Жиросжигатель принимайте на голодный желудок за 20-30 минут до еды по рекомендации производителя. А протеин принимайте по рекомендациям, которые я описал выше.

Как принимать протеин и аминокислоты (рекомендует команда AtleticShop)


Сразу хотелось бы сделать пометку о том, что речь будет идти именно о комплексных аминокислотах в таблетках или в капсулах. Принимать их в один прием вместе с протеиновым коктейлем абсолютно бессмысленно, так как комплексные аминки – это такой же источник белка, как и протеиновый коктейль, только в более удобном виде. Протеин принимайте по рекомендациям, которые я указывал выше.

А аминокислоты вы можете принимать в следующие моменты:

- Добавлять прием аминокислот к приему пищи, в котором присутствует небольшое количество белка, дабы обогатить прием белком.

- Принимать порцию в тот момент, когда вам неудобно покушать или принять протеиновый коктейль. Такие случаи бывают у всех и тут аминки в твердой форме очень помогают.

- Выпивать порцию перед тренировки, примерно за час, вместо протеина.

Сергей Матыгин
консультант-диетолог

Специалист по спортивному питанию и диетологии.

Комментарии

Оптовые поставки:
+7 926 560-85-75, sales@atleticshop.ru
Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете