В корзине пока нет товаров
Главная / Блог / ​Если прогресс сошел на нет

​Если прогресс сошел на нет

                       


Автор: Андрей Скоромный Ironworld ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР

Стремление непрерывно прогрессировать в бодибилдинге может затормозить прогресс и загнать в плато. Слава богу, понял я это достаточно давно. Ни для кого не секрет, что соревновательные сезоны и массонаборные циклы – это большой стресс для организма, из-за чего происходит работа «на износ» некоторых внутренних систем. Рассмотрим, к примеру, пищеварительную и выделительные системы.

Если мы хотим набрать мышечную массу, то нам нужно не только много протеина, но и много углеводов, чтобы получать энергию. Употребляя в большом количестве то и другое, мы усиливаем происходящие в кишечнике процессы брожения углеводов и гниения белков. Даже если мы не ощущаем вздутия живота или метеоризма, пища все равно не переваривается полностью, хотим мы того или нет. Как сказано в специализированной литературе, 10 % употребляемой нами пищи не усваивается. Неусвоенная пища вызывает интоксикацию организма продуктами гниения и брожения. Вкупе с большими дозами протеина, при расщеплении которого образуется аммиак, это значительно повышает нагрузку на почки и печень, которым приходится со всей этой гадостью бороться, обезвреживать и выводить из организма. Печень вообще является основным звеном в процессах анаболизма. Все питательные вещества, всасываемые в кровь из пищеварительного тракта: продукты переваривания углеводов, белков и жиров, минералы и витамины – проходят через печень и в ней перерабатываются. В печени синтезируются белки плазмы крови – глобулины и альбумин, а также стимулирующий рост мышечной ткани инсулиноподобный фактор роста – 1 (соматомедин С). Перегруженная работой по обезвреживанию токсинов печень делает процесс набора мышечной массы низкопродуктивным. Она просто не в силах успевать выполнять все возложенные на нее природой задачи.

Интенсивные физические нагрузки увеличивают образование в организме свободных радикалов. Особенно этому способствует высокообъемный тренинг с небольшим отдыхом между подходами. Свободные радикалы повреждают клетки, изменяют молекулы клеточных мембран, нарушая их функции. Через клеточную мембрану внутрь клетки попадают аминокислоты, глюкоза, необходимая для образования АТФ, и, что не менее важно, в мембране расположены рецепторы гормонов, в том числе анаболических. Агрессивное воздействие свободных радикалов на клетки может снизить рецепторную чувствительность к гормонам. Тренировочный стресс – это необходимое условие для прогресса, но от этого стресса надо отдыхать и минимизировать его нежелательные эффекты.

Кроме того, регулярный тренинг с тяжелыми весами может вызывать «усталость» суставов, под которой понимается накапливающиеся со временем микроповреждения соединительных тканей и сопровождающие их воспалительные процессы.

Поэтому, чтобы быть уверенным, что все в нашем организме функционирует в норме, нужно регулярно наблюдаться у врача. Желательно, чтобы он был спортивной направленности, так как, к сожалению, у нас в стране медицина, особенно что касается спорта, на очень низком уровне. И самое главное, надо давать организму отдых от всех видов нагрузок, регулярно производить очищение организма от токсинов, шлаков, укреплять клетки печени.

Так как я выступающий спортсмен с довольно плотным соревновательным графиком, скажу честно, что на восстановление и очищение организма у меня не так уж много времени, но я обязательно раз в год после соревновательного сезона прохожу все требующиеся процедуры. Как правило, это длится 3,5-4 месяца. Что касается тренинга, то в этот период у меня мало силовой работы, тренировки с малым весом в диапазоне 15–20 повторений. Таким образом, я подготавливаю суставно-связочный аппарат к предстоящей экстремальной работе, даю ему возможность подлечиться от накопившихся болячек. Доля кардионагрузок, наоборот, повышается. Для меня это и кардиотренажеры (дорожки, велосипеды), и баскетбол. Помимо того, что я обожаю баскетбол, это еще и отличная кардиосессия, где нагрузка на организм происходит не в однообразном режиме, как на тренажерах, а с различной интенсивностью, поэтому в восстановительный период всем бы советовал побольше игровых видов спорта.

Также я постоянно растягиваюсь, таким образом мышцы делаю более эластичными. Растягивать надо предварительно разогретые мышцы, чтобы избежать травматизма. Что касается питания в такой восстановительный период, его не так много, как в остальные периоды, калорийность рациона и доля белков несколько ниже. Важно в это время снизить и прием различных добавок, вызывающих нагрузку на почки и печень. Это я делаю намеренно, для того чтобы дать отдохнуть пищеварительной и выделительной системам, подготовить их к дальнейшей интенсивной деятельности.

Есть, конечно, у такого периода и свой огромный минус – это некоторая потеря мышечной массы на фоне очищения и отдыха организма. Да, конечно, в психологическом плане это тяжело. Надо заранее настроиться на то, что это неизбежно, что это нормально. Зачем мучить себя переживаниями о потерянных нескольких килограммах? Этот шаг назад обязательно вам даст три шага вперед в новой массе, это я вам как обладатель титула «Прогресс года» говорю. Следите за своим здоровьем, поддерживайте его, и будете двигаться только вперед!

Комментарии

Оптовые поставки:
+7 926 560-85-75, sales@atleticshop.ru
Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете