​Бессонница в бодибилдинге

Практически каждый человек сталкивается в своей жизни с бессонницей. Сама по себе она не является болезнью, но может привести к различным заболеваниям практически любого характера. Поэтому, если у тебя есть какие-либо проблемы со сном — не стоит ждать, когда они приведут к серьёзным последствиям.

Ты, наверное, подумал, что бороться с бессонницей очень легко — пошёл в любую аптеку, купил снотворное — и проблемы нет. Но, на самом деле, всё не так просто. Снотворное можно принять раз или два, а потом уже может начаться зависимость. То есть без таблеток ты не уснёшь, и с ними тоже. Приходится увеличивать дозу. И вот результат — тысячи людей умирают от передозировки снотворным. Хотя, конечно, если лекарства использовать не часто и в течение небольшого промежутка времени, то привыкания не возникнет.

Если же ты не можешь нормально спать более недели, то, возможно, стоит обратиться к специалисту — психоневрологу и определить причину (или причины) бессонницы. Их может быть очень много — любые сильные (будь то положительные или отрицательные) эмоции могут привести к нарушению сна. Именно поэтому бессонницей часто страдают влюблённые. Кроме того, недосыпание могут вызвать тяжёлая работа, проблемы с лишним весом и стрессы.

Какой бы ни была причина, но частое недосыпание может негативно сказаться на здоровье. Врачи говорят, что на состоянии человека лучше сказывается полное отсутствие сна, чем недосыпание, которое может значительно снизить иммунитет. Здесь уже можно говорить об «органе-мишени», то есть проблемы со сном выливаются в заболевание наиболее слабого органа (или органов). Также недосыпание является причиной неврозов.

Если же человеку умышленно не давать спать в течение длительного периода — такими методами пытали людей во время войны — то, в конце концов, мозг его сработает так, что человек «отключится» и перестанет реагировать на всё, что происходит вокруг. То есть его невозможно будет разбудить до тех пор, пока его организм не восстановит все силы. Хотя нас сейчас и не пытают, сам ритм жизни может вызвать проблемы со сном.

При проблемах со сном можно попробовать следующее «лекарство». Приём пищи с повышенным содержанием углеводов способствует синтезу серотонина в мозге. А именно серотонин отвечает за сон. Только переусердствовать в потреблении любой еды перед сном не желательно. Ведь это приводит не только к возникновению лишнего веса, но и делает сон (если он есть) не достаточно глубоким. Да и вообще переедание в ночное время является одной из причин бессонницы. Оптимально не принимать пищу за два-три часа до сна.

Невозможно найти универсального метода лечения от бессонницы, помимо, конечно, снотворных, о которых уже шла речь. В каждом случае нужен индивидуальный подход. Если у тебя проблемы с лишним весом, то после похудения ты, скорее всего, сможешь спать спокойно. Но сегодня чаще всего бессонница возникает из-за постоянных стрессов. Чтобы решить эту проблему, можно воспользоваться чаем, настойкой или отваром из лекарственных растений, таких как мята, валериана, латук, лаванда, душица. Они обладают успокаивающим и общеукрепляющим действиями, снимают напряжение. Однако, используя их, не стоит ждать мгновенного результата. Проблемы со сном будут уменьшаться постепенно, и через какое-то время тебе снова пригодится будильник, чтобы не проспать.

Качество и количество сна зависти от очень многих вещей. Чтобы сон приносили желаемый отдых, нужно обратить внимание:
на положение, в котором ты спишь, на то, где находится кровать и т. п. Стоит задать себе вопросы — комфортно ли мне и что нужно изменить, чтобы стало лучше;
на то, какие эмоции у тебя вызывает комната, твоя кровать… отрицательные эмоции могут вызвать проблемы со сном;
если у тебя есть какие-то заболевания, которые приносят тебе дискомфорт — боль, насморк… лучше принять на ночь соответствующее лекарство, чтобы ничего не отвлекало тебя ото сна;
на подсознательном уровне человека успокаивает то, что он лежит на боку, в «позе эмбриона»;
на то, в какое время ты засыпаешь — у твоего организма должен выработаться определённый распорядок. Лучше ложиться и вставать в одно и то же время;
не стоит перед сном начинать решать какую-либо важную для тебя проблему, иначе это может затянуться практически на всю ночь;
не нужно заставлять себя спать, если нет желания, это вызовет только раздражение, но желаемый результат так и не будет достигнут. Лучше на какое-то время занять себя спокойным делом — например, почитать книгу или посмотреть телевизор на сон грядущий. И скоро ты начнёшь зевать и почувствуешь непреодолимое желание лечь спать;
то, что пред сном очень полезна размеренная прогулка;
для того, чтобы расслабиться, тебе могут помочь приятные воспоминания;
то, что ещё одним хорошим способом релаксации является расслабление всего тела — попробуй почувствовать всего себя и расслабься, начиная с пальцев ног и рук.