​Добавки для лучшего восстановления.

Станем ли мы сильнее, зависит не только от того, что мы делаем в зале. То, что мы делаем, выйдя из зала, так же важно. Безусловно, тренировки важны, но если мы будем пренебрегать нашим восстановление, прогресс не будет оптимальным и пострадают будущие тренировки.

Сон.

Существует много добавок, которые помогут вам спать лучше. Хороший сон жизненно важен для максимального восстановления, но проблема в том, что большинство добавок не работают. Вот те, которые действительно помогут:

Мелатонин

Наши тела (наша шишковидная железа) выделяют мелатонин ночью, который частично ответственен за наше отключение. Добавление мелатонина первый шаг (помимо гигиены сна), который поможет вам лучше засыпать. Это дешево и как показали исследования, довольно эффективно. Я рекомендую начать с низкой дозы в 500мкг и довести до 3мг. Примите мелатонин за час или прямо перед сном.

Лимонная мята (Мелисса лекарственная)

Немного взбодрился на ночь и не смог уснуть? Лимонная мята поможет со своим свойством транквилизатора и успокоительного. Многие принимают ее в форме чая, но это нежелательно из- за присутствующего там кофеина. Мы рекомендуем дозировку от 300мг до 1200мг, принимаемых перед сном.

ГЛИЦИН

Болезнь.

Ничто не печалит больше чем, когда вы врезаетесь в плато в зале, вы прогрессировали и БАЦ, вы просыпаетесь с насморком и осознаете, что заболели. Идеально, если бы у каждого был свой спортивный зал, чтобы избежать микробов других людей, но это не практично. Если вы занимаетесь в общественном зале, убедитесь что помыли руки после использования оборудования.
Мытье рук, это первый оборонительный рубеж от простуды, но он эффективен не на 100%. Вы все еще можете заболеть. Однако, есть добавка под названием Южно-Африканская Герань (Pelargonium sidoides), которая уменьшает серьезность бронхита и других заболеваний верхних дыхательных путей.
Это растение вернет вас в зал на день раньше или, по крайней мере, уменьшит симптомы, чтобы вы смогли заниматься.
Вам нужен запатентованный экстракт Южно-Африканской Герани EPs 7630. Принимайте 30мг, три раза в день до еды. С небольшой долей удачи, вы сможете вернуться к железу раньше.

Микро дефицит питательных веществ.

Мега дозы витаминов или «супер загрузка» витаминами и минералами для увеличения восстановления, довольно популярный онлайн анекдот. Мало того, что это пустая трата денег, но это еще и потенциально опасно, в особенности в отношении такого минерала как магний. Однако, если у вас дефицит ключевых питательных веществ, ваше восстановление и подготовку можно спустить в унитаз. Давайте взглянем на то, что чаще всего подвержено дефициту.

Минералы: Магний и Цинк

Если вы следите за своей диетой, у вас наверняка достаточно магния и цинка. Следует помнить, что оба этих минерала выходят вместе с потом. Цинк важен для уровня тестостерона, в то время как магний помогает вам лучше спать.

Витамины: К и D

Получить достаточного количества витамина К и Д от одной диеты довольно сложно. Если вы получаете достаточно солнца (и возможно живете в тропиках), у вас вероятно достаточно витамина Д. Если это не так (как у большинства людей), то добавление витамина Д улучшит восстановление и работу в зале.
Сумма, которую вам следует добавить, зависит от вашей текущей диеты. В целом стремитесь а 1000-2000 IU витамина в день.

Подытожим

Добавки воспринимают как панацею, но важно помнить: это не так. Прежде чем использовать добавки для сна, восстановления и дефицита микронутриентов, удостоверьтесь, что имеете правильную диету и здоровые привычки. Не имеет смысла принимать мелатонин, если вы весь день пьете энергетические напитки. Оценка вашей диеты и привычек перед сном не только заставит вас чувствовать себя лучше, но и сэкономит ваши деньги.