В корзине пока нет товаров
Главная / Блог / Хват 'в замок' или тяжелоатлетический хват?

Хват 'в замок' или тяжелоатлетический хват?

                         


Данный вид захвата грифа является намного более надежным, чем обычный прямой хват. Дело в том, что при зажимании большого пальца указательным и средним, он превращается в своего рода "лямку".

Естественно, сначала вы ощутите Боль:

- большой палец будет работать на отрыв;

- его будет плющить между грифом и обхватывающими пальцами;

- его ноготь будет стремиться отстегнуться.

Вводить освоение замкового хвата надо постепенно, с небольших весов, но в большом тренировочном объеме. Когда вы привыкнете к Боли, вы сможете спокойно использовать данный вид захвата при работе с тяжелой штангой или гантелями без использования кистевых лямок.
Также для укрепления жил и суставов большого пальца я рекомендую ввести серьезную работу над щипковым хватом блинов с бортиками (обычные Зеленые Полтинники). В этом случае также подключатся сгибатели второй (ногтевой) фаланги большого пальца.

ПЛЮСЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ХВАТА "В ЗАМОК" ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ СТАНОВОЙ ТЯГИ
В последнее время все большее число пауэрлифтеров переходит на замковый хват. Это обосновано следующим:

1) Отсутствует крутящий момент на позвоночник, так как вы нагружены симметрично. Разнохват поневоле заставляет вас немного развернуться в сторону супинированной руки. Пускай, это незначительные пара градусов, но когда вы работаете с большими весами, даже это может привести к фатальной перегрузке позвоночника.

2) При тяге разнохватом у спортсменов часто отрывается бицепс супинированной руки. В этом положении кисти полностью исключаются из работы плечевая и плечелучевая мышцы, которые разделяют с бицепсом нагрузку на локтевой сустав. То есть из трех мышц-сгибателей руки при разнохвате работает только одна, причем наиболее уязвимая.

НУЖНО ЛИ ВВОДИТЬ "ЗАМОК" В ТРЕНИРОВКУ ХВАТОВИКА
Если вы серьезно увлекаетесь грип-спортом, вы должны уметь хорошо тянуть замковым хватом, около 200 кг одной рукой. Тем более это упражнение часто включается в соревнования по силе хвата.
Необходимо отметить, что замковый хват НЕ ЯВЛЯЕТСЯ эффективным средством развития силы пальцев, для этой цели служит обычный прямой хват.

ВЫВОД: Как навык "замок" должен у вас присутствовать, а тренировать ли его регулярно - на ваше усмотрение.

ТОПОВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
1) Михаил Кокляев - становая тяга в замок 415 кг.
2) Крис Джеймс - тяга одной рукой в замок 260 кг.

Илья Горчаков
персональный тренер и спортсмен

МСМК по жиму штанги лежа(WPC), МС по пауэрлифтингу (IPF), обладатель чемпионских и призовых мест а так же рекордов Москвы и России как по пауэрлифтингу так и отделно в Жиме штанги лежа, в федерациях IPF, WPC; КМС по бодибилдингу (IFBB) неоднократный призер чемпионатов Москвы по бодибилдингу.

Комментарии

Оптовые поставки:
+7 926 560-85-75, sales@atleticshop.ru
Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете