В корзине пока нет товаров
Главная / Блог / Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

                   


Это упражнение не столь популярно в среде бодибилдеров, как жим штанги лежа. Тем не менее, оно более безопасно, но для его выполнения необходимо иметь хороший комплект гантелей с достаточным количеством разновесов, которые позволят постепенно варьировать их вес. Жим гантелей лежа — еще одно базовое упражнение для наращивания массы и силы мышц груди, которое является очень эффективным и важным элементом спортивной подготовки в бодибилдинге.

Для выполнения этого бодибилдинг упражнения потребуется только горизонтальная скамья и гантели. Порядок выполнения следующий:

• положите гантели по бокам скамьи с таким расчетом, чтобы их можно было взять в руки и затем лечь на скамью;

• сядьте на скамью и возьмите в руки гантели;

• лягте на скамью, поднимите руки с гантелями вверх;

• опустите гантели вниз до уровня груди, сделав вдох, ручки гантелей при этом должны быть повернуты перпендикулярно линии тела;

• выпрямите руки с гантелями, сделав при этом выдох;

• по окончании подхода опустить гантели на пол по бокам скамьи.

При выполнении жима гантелей лежа необходимо правильно подбирать размах рук, чтобы работали именно грудные мышцы, а не плечевые или мышцы рук. Вес гантелей должен быть оптимальным для работы на массу мышц, а не для прорисовки рельефа.
Особенностью жима гантелей лежа будет являться то, что вес, используемый для выполнения упражнения, будет намного меньше, чем при выполнении жима штанги. Это обусловлено тем, что когда происходит подъем гантелей, необходимо тратить вспомогательные усилия для удержания симметричности и баланса гантелей.

Представленное упражнение особенно подойдет новичкам, вместо жима штанги. В день тренировки грудных мышц, выполняйте его одним из первых.

Комментарии

Оптовые поставки:
+7 926 560-85-75, sales@atleticshop.ru
Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете