Куриные грудки в кефире.

На 100гр. продукта: (включая вес кефира который не все кушают из этого состава.

Белки: 13гр.
Углеводы: 2.2гр.
Жиры: 2.1гр.

Отлично подходит как для сушки так и для набора массы.

Нам понадобится:
2 куриные грудки на кости без кожи ~800гр.
1 средний помидор
1 средняя луковица
Кефир ~500мл.
Специи.

Режем куриные грудки пополам и выкладываем их на сковороду, на половину заливаем их кефиром. Режем кольцами лук, помидор, добавляем в общую массу вместе со специями, перемешиваем, ждем минут 20-30 пока замаринуется и отправляем в духовку.