​Перетренированность. Симптомы, лечение, профилактика

Все должно быть в меру. Запомните, даже полезные для здоровья упражнения необходимо лимитировать. Если вы будете тренироваться сверх нормы, то вы рискуете заработать перетренированность.

Перетренированность — это состояние организма, которое спровоцировано перебором физической активности. Проблема такого рода может привести не только к прекращению укрепления и увеличения мышц, но и стать причиной возникновения множества заболеваний.

Кто больше всего подвержен перетренированности?

В последнее время стало очень популярно мнение, что проблема перетренированности характерна только спортсменам, которые тренируются и днем, и ночью. На самом деле начинающие атлеты подвержены данной беде не менее, чем профессиональные бодибилдеры.

Зачастую такое явление, как перетренированность, является результатом благих намерений: атлет просто на просто хочет накачать большие и красивые мышцы. Новички, думая, что большое количество тренировок принесет больше пользы, самостоятельно делает себе дополнительные занятия, выкладываясь на них на 100%. И что получает такой «спортивный дилетант» в итоге? Он просто на просто все дальше отдалится от желаемого результата. Вес не уйдет, мышечная масса не наберется, а вот нежелание ходить в зал и усталость начнут расти без остановки.

Проблема заключается в том, что большинство людей не замечают признаков перетренированности, тем самым заводя себя в глухой угол. Чтобы выйти из этого состояния вам необходимо:

1. Качественно питаться;
2. Полноценно отдыхать;
3. Нормализовать гормональный фон.

Первые два фактора вы сможете проконтролировать самостоятельно, однако в огромном количестве случаев признаки перетренированности появляются у спортсмена из-за переоценки своих спортивных возможностей.

Симптомы и признаки физической перетренированности

Первоначальные признаки данного состояния определить неимоверно сложно. Очень часто проходит несколько месяцев, прежде чем атлет начинает подозревать наличие этой проблемы. Большинство симптомов перетренированности можно списать на тяжелую работу или семейные проблемы:

- нарушение сна;
- подавленное физическое и эмоциональное состояние;
- снижение иммунитета;
- тревожность;
- понижение эффективности от занятий.

Это все основные признаки перетренированности атлета, к которым нужно обязательно прислушаться! Например, если какая-то проблема на работе разрешилась за несколько дней, все наладилось, а подавленное состояние по-прежнему держится и не собирается отступать, то вероятней всего, вы перетренировались. А это уже серьезная проблема, с которой необходимо бороться.

Итак, если же вы выявили у себя перетренированность, то немедленно сократите количество занятий (не бойтесь, это временная мера), добавьте в рацион больше фруктов и поговорите со специалистом о возможности попринимать витамины.

Перетренированность и бодибилдинг

Бодибилдинг — это тот вид спорта, успех в котором достигается исключительно титаническими усилиями. Рельефные тела атлетов — это плод многолетней работы. Примечательно, что почти все новички, желая за минимальное время добиться результата, работают на износ, проводя все свободное время в зале. Мало кто понимает, что огромное количество физических нагрузок приведет лишь к перетренированности, которая, в свою очередь, остановит рост и развитие мышечной ткани.

Перетренированность способствует резкому снижению тестостерона в организме бодибилдера. Именно этот мужской гормон отвечает за рост мышц. Кроме того, это коварное явление может существенно снизить мышечный тонус и выносливость.

В чем причина перетренированности?

Основная причина — это издевательство над собственным организмом. Даже малейшая активность будет являться огромным стрессом для организма человека. Если же стресс в небольших порциях благоприятно влияет на здоровье, то злоупотребление им приводит к физическим и психическим расстройствам. Если вы не будете делать перерыв в занятиях спортом и не будете давать своему организму необходимого отдыха, то вы просто на просто накопите стресс.

Еще одна причина этого неприятного состояния — неправильное питание. Нехватка важных элементов также определяет проблему. Для восстановления мышцам требуются микроэлементы и минералы в достаточном количестве. Если вы не будете выполнять это условие, то способность организма к восстановлению резко снизится.

Перед началом занятий очень важно запомнить одно условие: выполнение простых правил занятия бодибилдингом поможет достичь максимально эффективного результата без какого-либо вреда для здоровья.

Лечение и профилактика перетренированности

Когда признаки перетренированности выявлены, вам необходимо срочно приступать к излечению данного недуга. Если проблема нервной или психологической природы, то справиться с ней легче всего. Несколько недель отдыха будет достаточно для того, чтобы ваш организм полностью восстановился. Но если же болезнь будет прогрессировать в течении нескольких месяцев, то это значит лишь одно — проблема скрыта намного глубже и требует врачебного вмешательства.

Сложнее всего протекает мышечная перетренированность. Лечение ее будет заключаться в кардинальном изменении программы тренировок. Более того, необходимо будет полностью изменить свой рацион.

Естественно, лучше всего не допустить болезнь. Предотвратить такое ужасное состояние, как перетренированность можно, дозируя тренировки в зале, хорошо отдыхая и придерживаясь правильного питания. Только так ваш организм сможет поддерживать все жизненно важные процессы и при этом гарантировать наличие прогресса от физических нагрузок.