​6 проблем постоянного голода и переедания

Существует 6 тайных причин, по вине которых происходит систематические переедания, способные уничтожить любую, даже самую продуманную диету. Вам следует научиться находить эти промахи и больше не открывать холодильник без реальной на то надобности.

1) Недостаточно сна

Малое количество сна реально мешает худеть. Исследованиями было установлено, что при дефиците сна происходит сбой регуляции лептина, специального белка регулирующего аппетит и вес тела. Таким образом становится понятно, что если вы регулярно недосыпаете, то ваше чувство голода становится более выраженным, а это приводит к набору лишних калорий и, как следствие, веса. Так же происходит повышение кортизола, гормона стресса. Кортизол так же приводит к набору лишних килограмм.

2) Неправильный выбор пищи

Большинству требуется по весу около 1.5кг различной пищи в день, чтобы чувствовать себя сытым. Соответственно следует употреблять некалорийную, но объёмную пищу, вроде фруктов или овощей. В фруктах и овощах содержится большое количество клетчатки и воды. К примеру, в одном грейпфруте целых 90% его веса занимает вода, а калорийность всего лишь 78ккал на 100 грамм.

3) Слишком большие тарелки

Исключительно психологический момент. Чем тарелка больше, тем больше на неё умещается пищи. Зачастую люди съедают всю порцию, умещающуюся на тарелке, какой бы величины ни была сама тарелка. Попробуйте есть из маленькой тарелки, но при этом пережёвывать пищу очень медленно, чтобы чувство насыщения пришло быстрее.

4) Слишком мало углеводов

Одной из самых распространённых ошибок избыточное устранение углеводов из рациона. Были проведены интересные исследования, установившие, что дефицит углеводов в течении дня многие люди начинают восполнять вечером или даже ночью. Говоря простым языком после углеводного голода начинается самый настоящий жор, с которым мало кто способен справиться. Лучше всего увеличить количество углеводов и есть их в течении всего дня. Более того, недостаток углеводов ведёт к увеличению секреции серотонина, вызывающего чувство голода. Но углевод углеводы рознь. Следует понимать, что лучше отдать предпочтение сложным углеводам (рис, гречка), нежели простым (сдоба, шоколад).

5) Шоколад не в то время

Одно исследование установило, что употребление шоколада на пустой желудок вызывает натуральную зависимость от этого продукта. Это обусловлено ещё и тем, что во время голода обостряются вкусовые рецепторы, и различная яркие по своему вкусу продукты, вроде того же шоколада, становятся и вовсе необычайно вкусны, из-за чего их хочется есть ещё и ещё.

6) Обед перед телевизором

Имея привычку кушать перед телевизором вы становитесь подвержены двум весомым опасностям:

1) Вы привыкаете есть во время фильмов или телевизионных шоу, из-за чего вас тянется что-нибудь «поточить», даже если вы не особо голодны;

2) Другой опасностью является переедание, так как мозг в данный момент увлечён совсем другим процессом, просмотром и обработкой полученной информации с экрана телевизора.

Вся проблема в установлении условных рефлексов, что может быть очень опасно для вашей фигуры и даже здоровья. Не поддавайтесь искушениями провести приятно время, обедайте на кухне.