​Как правильно отдыхать, чтобы получить больший мышечный прирост?

Как правильно отдыхать, что бы получить больший мышечный прирост?

Расстроены тем, что мышцы растут не так быстро, как хотелось бы, хотя вы занимаетесь долго и упорно, день ото дня, неделю за неделей? Возможно, это потому, что у вас нет режима сна и достаточно хорошего отдыха, и это может быть именно то, что тормозит мышечный рост.

Пока вы занимаетесь по программам для набора мышечной массы, вы должны быть осторожны. Вы должны избегать интенсивных кардио нагрузок, так как они могут попросту тратить ту энергию, которая нужна организму для восстановления и построения мышц.

Помните, что ваше тело очень привередливое. Приоритет отдавайте тренировках с железом, а во время отдыха старайтесь держать повседневную активность достаточно низкой. Под этим я подразумеваю:

- Вместо бега - гуляйте.

- Вместо прогулки - сидите.

- Вместо того, что бы сидеть - лежите. Уловили мысль?

Так же, если вы хотите получить больший прирост мышц, вы должны больше спать. Ложитесь настолько рано, насколько это возможно и спите как можно дольше.

Есть и другие причины, почему следует привести режим сна в порядок:

- недостаток сна связан с увеличение жировой ткани в организме и потерей силы и мышечной массы.

- недостаток сна является причиной снижения плотности костей, особенно у женщин, что может привести к остеопорозу.

Сон так же восстанавливает организм после силовой тренировки и укрепляет иммунную систему.

Если у вас нарушение сна, то может быть причина так же в том, что не хватает достаточно важных питательных веществ в вашем рационе, заставляя вас чувствовать себя вялыми и слабыми.

Попробуйте включить в свой рацион питания следующие продукты для лечения бессонницы:

Крупы:
необработанные злаки содержат крахмал и сложные углеводы, что дает вам чувство сытости.
Крахмал увеличивает производство серотонина и эндорфинов, что дает организму чувство удовлетворения и спокойствия.
Он контролирует настроение, уменьшает чувство тревоги и способствует хорошему сну.

Овес:
овсяные хлопья - это хороший источник витамина B6, который так же повышает уровень серотонина. Алкалоиды в хлопьях дают "расслабляющий" эффект.

Орехи:
орехи богаты витаминами, белками. Они содержат триптофан и Л-фенилаланин, который помогает организму вырабатывать эндорфины.

Клубника:
клубника - источник витамина С, который способствует выработке эндорфинов и она является хорошим источником калия, недостаток которых может вызывать тревогу.

Подводя итоги: хорошо отдыхать каждый день - это огромный шаг на пути к отличной форме и прогрессу. Высокая интенсивность тренировки будет сохраняться в течение более длительного периода времени, и вы будете иметь гораздо больше энергии во время тренировки.

Увеличивайте время сна и повышайте мышечные приросты!