Правильное питание в бодибилдинге перед тренировкой

                                   

Вопрос правильного питания перед тренировочным процессом волнует всех начинающих и даже опытных спортсменов при серьезных занятиях бодибилдингом, поскольку от него будет зависеть быстрота наращивания именно мышечной массы с формированием ее рельефа и структуры.

Разрешается принимать еду за 120 минут до начала тренировки, чтобы все полезные компоненты пищи как можно лучше усвоились, не вызвали отторжения и обеспечили поступление достаточного количества энергии, в противном случае вы добьетесь появления тошноты и значительно снизите выносливость.

В период запланированного набора мышечной массы атлет должен питаться, отдавая предпочтение повышенному количеству белков и углеводов в своем рационе. С жирами следует обращаться осторожно и ограничить их употребление до 5 граммов за один прием, так как их большое количество замедляет процесс усваивания полезных компонентов и тормозит пищеварение.

До начала тренировки просто необходимо употреблять углеводы, поскольку они в организме превращаются в гликоген, отвечающий за выработку энергии, необходимой для поддержания максимальной физической активности. Усталость в теле наступает именно с резким уменьшением его количества в организме.

Употребление животных белков напрямую связано с синтезом организмом незаменимых аминокислот, играющих важную роль в правильном построении мышечной ткани.

Продукты, рекомендуемые диетологами в качестве питания до начала выполнения тренировки:

1) Хлеб с отварным мясом птицы или макаронными изделиями.
2) Вареный картофель с нежирными сортами мяса или рыбы.
3) Различные виды каши с вареным яйцом.
4) Нежирные сорта творога.

Важным моментом в питании перед тренировкой является умеренное количество съеденной пищи, соответствующее среднему по объему завтраку. Вы не должны при этом ощущать тяжесть в области желудка.
Опытные тренеры рекомендуют добавлять в рацион по 40 – 60 граммов медленно усваивающихся углеводов и 20 граммов протеина.

Специальные готовые профессиональные протеиновые коктейли организм эффективнее и быстрее усваивает, обеспечивая поступление всех необходимых веществ для сбалансированного питания с увеличением массы мышц без вредной нагрузки в виде избытка жиров и углеводов.

Многие считают, что употребление таких профессиональных коктейлей вредит организму и здоровью в целом, однако сейчас их производство основано на использовании аминокислот и витаминов, идентичных по составу с натуральными, синтезирующихся каждым организмом в ограниченном количестве, заложенном природой. Поэтому одни будут стремительно наращивать мышечную массу, употребляя мясо и творог, а другие даже при соблюдении абсолютно сбалансированного и качественного питания не смогут добиться подобных результатов, не употребляя спортивных добавок.

Конечно, каждый атлет и спортсмен будет выбирать сам для себя, как стиль питания, так и необходимость приема дополнительных протеиновых коктейлей, однако следует помнить, что стоит пройти консультацию у врача на предмет наличия заболеваний и противопоказаний.