Боль в коленях после силовых тренировок. Что делать?

Боль является неизбывным спутником человека, который занимается силовым тренингом. Но опытный атлет всегда отличит «хорошую» боль от «плохой».

Болят в «хорошем» смысле мышцы после значительной нагрузки, что в долгосрочной перспективе означает увеличение мышечной массы и силовых показателей. В «плохом» смысле болят суставы, это уже может быть симптомом серьезной травмы.

Вообще при возникновении болей и других проблем со здоровьем нужно идти к врачу. Хороший специалист при любых проблемах с суставами отправит вас делать рентгеновский снимок, только тогда можно говорить предметно и по существу. Многие врачи «советской закалки» часто запрещают любые тренировки при малейших болях, мол, лучше перестраховаться и не рисковать. Такой подход нельзя назвать правильным: сбалансированная нагрузка может быть прекрасным лекарством.

Так что при возникновении болей в суставах, в том числе и в коленях, стоит обратиться к проверенному специалисту с хорошей репутацией. Поспрашивайте знакомых, почитайте специализированные форумы в интернете, и вы обязательно найдете грамотного профессионала.

Часто боли в коленях после или во время тренировок связаны с чрезмерной нагрузкой. Виноваты в этом в большинстве случаев изолированные упражнения, которых неопытные новички выполняют слишком много в рамках одной тренировки. Вопреки распространенному мифу базовые упражнения (жим лежа, приседания, становая тяга) менее вредны для суставов, чем изолированные. Последние по определению нагружают один сустав, а базовые упражнения распределяют нагрузку между несколькими, поэтому их называют также
«многосуставными».

Поэтому изолированные упражнения лучше заменять базовыми. Например, вместо разгибаний ног в тренажере (очень вредное для коленей упражнение) следует делать приседания со штангой. Нужно сказать, что большое количество изолированных упражнений имеет смысл делать только профессионалам, которым нужно, например, подтянуть определенную группу мышц или проработать рельеф. Новичкам из программы упражнений изолированные упражнения можно вообще исключить и делать только базовые.

Часто также боль в коленях связана с совмещением силовых тренировок и бега. Надо сказать, что бег очень вреден для коленей, особенно если у вас значительный лишний вес. Обычно люди начинают заниматься бегом, чтобы похудеть, но сами по себе кардиотренировки (к которым и относится бег) похудеть помогают слабо. Силовые тренировки сжигают калорий намного больше, так что похудеть они помогают значительно лучше.

Так что если вы занимаетесь бегом только для похудения, то эти занятия лучше прекратить и переключиться полностью на силовые тренировки. Если же вы занимаетесь кардиотренировками ради развития выносливости, то лучше переключиться с бега на что-то менее вредное для коленей: езда на велосипеде, плавание, гребля и т.д. По сути, бег является самым вредным для коленей видом физической активности, поэтому им заниматься стоит с осторожностью.

В качестве заключения стоит сказать, что колени относятся к тому типу суставов, которые требуют для своей нормальной работы максимальной стабильности. Поэтому не нужно пытаться каким-либо образом растягивать колени или выгибать их в неестественном положении. Стоит также отметить, что часто травмы коленей связаны с недостаточной гибкостью тазобедренного сустава (который как раз нуждается в гибкости), так что неправильные занятия йогой могут привести к травмам: многие асаны требуют для своего выполнения большой гибкости в тазобедренном суставе, а при ее отсутствии чрезмерно нагружают колени, что может привести к травмам.