Тренинг на блочных устройствах. Мышцы спины и дельт

От грудных мышц переходим к спине. Здесь сложно придумать что-то новое – движения, которые вы здесь можете выполнять, будут напоминать тягу верхнего и нижнего блока на тренажерах. Там ведь тоже задействованы блоки. И движения, о которых речь пойдет ниже, можно с равным успехом делать и там и там. Тягу нижнего блока можно делать и сидя и стоя, двумя или одной рукой, что ценно для тех, у кого перекос в развитии левой и правой половины спины.

Упражнения на верхнем блоке тоже можно делать каждой рукой по отдельности. Не забудьте про пулловер, которое также великолепно выполняется на верхнем блоке. До сих пор не утихают споры о том, какую мышечную группу нагружает пулловер. Лично я уверен в том, что это – спина. Выполняется пулловер на блоке так: вы беретесь за ручку верхнего блока, наклоняетесь вперед, так чтобы тело было параллельно полу, и из этого положения тянете рукоять блока в район солнечного сплетения. Руки в локтях сгибать нельзя! Это главное правило игры!

На очереди дельты. Для дельт на блоках можно делать уймуц движений. Не иначе как рама была придумана для накачки плеч! На нижнем блоке даже можно жать сидя или стоя, но не думаю, что это хорошая идея. А вот все возможные разводки совсем другое дело. Их можно делать сидя, стоя, лежа, стоя в наклоне, одной рукой или двумя, поднимая руки в сторону или перед собой. При этом сам блок может находится, как перед вами, так и за спиной, что смещает акцент нагрузки. А как на счет тяги блока к подбородку? Можно попробовать как альтернативу штанге.

Качки часто жалуются, что им надоело делать одни и те же движения. Вот вам отличная альтернатива разводкам гантелей в наклоне. Вы беретесь за ручки верхних блоков крест-накрест (правая рука держит левую ручку, левая – правую) и отводите их назад. Необычный характер нагрузки задает мышцам непривычный стресс и освежает психику.