Комплект спорт питания для новичка

Очень часто ко мне обращаются с подобным вопросом: «Я начинаю /начал заниматься в тренажерном зале, помогите мне выбрать необходимые продукты спортивного питания». Именно для вас и будет данная статья. Постараемся досконально рассмотреть самые необходимые добавки для начинающих людей разных возрастов. Но для начала стоит рассмотреть несколько основных правил, которые нужно будет соблюдать для выполнения поставленных целей. А именно:

1.Питание. Основа из основ. Этот вопрос можно рассматривать очень долго. Поэтому, если вы не знаете, как построить собственный рацион питания, обратитесь с этим вопросом к диетологу или к личному тренеру, поскольку под разный тип телосложения будет разное количество калорий, разное соотношение белков/жиров/углеводов, разные продукты и т.д. Знайте, что правильный рацион – это 70% ваших результатов. Не пускайте это дело на самотек.

2.Тренировочный процесс. Для новичка на первых порах тренировок необходимо поставить правильную технику выполнения упражнений, правильно распределить нагрузку и составить тренировочный план. Для этого, я бы так же рекомендовал обратиться к специалисту, а не к другу, который занимается полгода в тренажерке. Поймите, что вы доверяете свое здоровье и свое время.

3.Сон. Одинаковое правило для всех. Человек, занимающийся каким-либо родом физических нагрузок. Если вы хотите видеть результат от своих трудов, то вам необходимо спать не менее 8-9 часов в сутки. И желательно, чтобы основная часть сна приходилась на ночь.

А теперь, я предлагаю рассмотреть продукты спортивного питания, которые на мой взгляд необходимы в разных возрастных категориях:

                                                    

Протеин. Материал, из которого строятся все ткани в нашем организме. В данном случае нас интересует именно мышечная ткань. Данный продукт спасает нас не только после тренировки для закрытия белкового окна, но и в течение дня. Употребляя протеин в течении дня между приемами пищи, мы не только повышаем суточное потребление белка, но и не перегружаем желудок твердой пищей.

                                                 

Гейнер. Употребляется данный продукт так же, как и протеин, но только коктейль гейнера, из-за дополнительно входящих в состав углеводов, становится в несколько раз калорийнее. Исходя из этого, я не рекомендую пользоваться этим продуктом людям, которые имеют склонность набирать жировую массу
                                                
Витаминно-Минеральный комплекс. Комплекс, в который входят компоненты, для правильного функционирования нашего организма. Многие люди, ведущий активный образ жизни не до оценивают всю важность и потребность нашего организма в витаминах и микроэлементах. Дозировки у каждого комплекса будут разные, в зависимости от концентрации на порцию того или иного продукта. Вопрос с подбором дозировок рекомендую оставить открытым для личного тренера, диетолога или консультанта спортивного питания.

                                                     

ВСАА. В эту аббревиатуру входят три аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками (L-Лейцин, L-Изолейцин, L-Валин). L-Лейцин является основной аминокислотой, а L-Изолейцин и L-Валин вспомогательными. Наши мышцы на 35% состоят из ВСАА. Это говорит о том, что наш организм нуждается в этих аминокислотах для лучшего восстановления. Естественно, многие уже могли заметить, что ВСАА входит в состав белков, причем в большем количестве они содержатся в сывороточном белке. Так зачем их потреблять дополнительно? – спросите вы. Все дело в том, что в процессе усвоения часть нашего выпитого коктейля будет усвоена, а другая часть будет выброшена в отходы нашего организма. И насколько большая часть это будет, вам никто не скажет, так как это зависит от индивидуальных особенностей нашего организма. Плюс ко всему, наш организм, при нехватке углеводов, может использовать L-Лейцин в качестве глюкозы и подпитывать организм, что дает огромнейший плюс людям, у которых в рационе присутствует мало углеводов. И не забывайте, что ВСАА в отдельном продукте находятся в свободной форме, что дает более быстрое усвоение, нежели если вы их будите получать только с сывороточного протеина. Дозировки ВСАА тоже варьируются от 10 гр. до 40 гр. в сутки, в зависимости от уровня ваших нагрузок. Но, на мой взгляд, на первых парах тренировок будет достаточно 10 граммов.  

                                                    
Глютамин. Условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для лучшего восстановления, утилизирования молочной кислоты и поддержки иммунной системы. Так же, существует множество исследований, доказывающих о повышении выработки гормона роста собственным организмом. Ощутимые дозировки варьируются от 10 до 20 граммов в сутки.

                                          


Омега-3. Полиненасыщенные жирные кислоты, более известны как рыбий жир. Помимо того, что омега-3 понижает уровень вредного холестерина в крови, так же улучшает обмен веществ, полезен для кожи и что очень немаловажно, омега-3 принимает участие в создание смазочной жидкости для наших суставов. В принципе, эта группа жирных кислот имеет еще много других очень полезных свойств. Суточная дозировка от 3 до 9 граммов в сутки, в зависимости от веса тела, возраста.

                                                     


Тестостероновый Бустер. Как правило, в состав таких продуктов входят компоненты растительного происхождения, которые способны стимулировать выработку собственного тестостерона разными путями. Например, за счет повышения выработки лютеинизирующего гормона, или гонадотропного гормона. P.S.: прием продуктов из данной категории актуальна для лиц, старше 25-30 лет и на мой взгляд обязательна для лиц, от 40 лет.

                                          

Аргинин. Обычно, данную аминокислоту принимают для лучшего кровоснабжения мышц, так как она повышает азотистый баланс в нашем организме. Это дает нам несколько положительных эффектов:

Кровенаполнение мышц. Это обеспечит нам более объемный вид мускулатуры и более хорошую доставку всех питательных веществ.

Снижение артериального давления. Думаю, дополнительный прием L-Аргинина будет актуален даже для тех людей, которые не занимаются спортом.

Лечение эректильной дисфункции. Кто бы и что не говорил, но эта проблема присутствует у многих мужчин, которые перешагнули 40-летний рубеж.

Исходя из этих фактов, считаю, что для молодого новичка эта добавка не актуальна. А для мужчин, только начинающих свою спортивную жизнь в самый раз.

В принципе, именно эти добавки я считаю необходимыми на начальных парах вашего тренировочного пути. Но это не означает, что вам необходимо в срочном порядке покупать весь этот спектр позиций. Прежде чем сделать какой-либо выбор, проконсультируйтесь с продавцом-консультантом в магазине спортивного питания или с тренером.