В корзине пока нет товаров
Главная / Блог / Болит поясница от становой тяги? Корректируй свою технику выполнения!

Болит поясница от становой тяги? Корректируй свою технику выполнения!

 

 

Болит поясница от становой тяги? Корректируй свою технику выполнения!

Достаточно большое количество атлетов жалуется на боли в пояснице после выполнения становой тяги. И чаще всего это касается начинающих спортсменов. В чем основная причина данного явления?

Недостаточный прогиб в пояснице – основа травмы

Боли в пояснице после выполнения становой тяги могут наблюдаться вследствие нарушения техники ее выполнения, а именно, недостаточный прогиб в пояснице. В том случае, если вы держите прогиб на протяжении всего периода выполнения упражнения, большая часть нагрузки приходится на поясничные мышцы и меньшая – на позвонки. Однако если хотя бы немного округлять спину в пояснице, ситуация радикально изменится. Нагрузка на позвонки повысится в разы, что приведет к возникновению травмоопасной ситуации, сопровождающейся болезненными ощущениями. Если продолжать заниматься в таком духе, рано или поздно это закончится грыжей межпозвонковых дисков или протрузиями.

Как избежать болей в пояснице после становой тяги?

Изучите и отработайте правильную технику выполнения. На протяжении всего подхода контролируйте прогиб в пояснице, особенно в самом начале движение, когда происходит отрыв штанги от пола.

Используйте адекватный рабочий вес. Не перегружайтесь, используя слишком тяжелую штангу. Подберите такой вес, с которым сможете идеально осилить все плановые повторы и подходы.

Не перегружайте поясницу. Если ваша тренировка спины базируется на становой тяге, исключите из комплекса другие упражнения, нагружающие поясницу. Если разминаетесь гиперэкстензиями, не выполняйте больше 2 подходов и не используйте дополнительное отягощение.

Включите подтягивания. Идеальным вариантом является выполнение подтягиваний сразу после становой тяги. Это позволит потянуть как мышцы спины, так и сам позвоночник после тяжелой компрессионной нагрузки становой.

Таким образом, главной причиной, вызывающей боли в пояснице после выполнения становой тяги, является нарушение техники выполнения вследствие недостаточного опыта тренировок или использования чрезмерного рабочего веса. А также сочетание этих двух факторов (как бывает чаще всего).

Комментарии

Оптовые поставки:
+7 926 560-85-75, sales@atleticshop.ru
Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете