Сон

СОН

Примерно 20 лет назад исследователи обнаружили, что сон регулирует деятельность мозга, температуру тела и восстанавливает иммунную систему. Впоследствии появились сообщения о том, что большее, чем обычно, время сна способствует выработке гормонов, необходимых для сжигания жира и роста мышц.

Последние исследования, проведенные Национальным центром по изучению сна, показывают, что среднестатистический взрослый гражданин России спит 4 часа 50 минут,а США по 6 часов 57 минут в рабочие дни и примерно по 7 часов 31 минуту в выходные дни. Этого недостаточно, поскольку взрослым людям рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки!

Что происходит, если вы не высыпаетесь? Согласно Еве ван Коутер из Чикагского университета, при недостатке сна в течение нескольких дней в мозгу повышается уровень кортизола, потенциально опасного гормона стресса. Высокий уровень кортизола ослабляет иммунную систему и вносит свой вклад в появление различных проблем, включая депрессию, раздражительность, вялость, мышечную атрофию и накопление жировых отложений.

Давайте предположим, что вы начали с полной выкладкой заниматься по системе, но через несколько недель не ощущаете заметного прогресса в развитии силы и размера мышц. Первое, что придет на ум в таком случае, — вы недосыпаете, и вам нужно получать больше сна,

Для того чтобы выкроить время на сон, вы должны научиться говорить «нет» всевозможным привычкам и видам деятельности, вплоть до ограничений для друзей и любимых людей. Никаких поздних телепередач. Никаких посиделок на всю ночь с пьющими друзьями,клубы и т.д.
Никаких телефонных звонков посреди ночи от друзей и членов семьи.

Вот некоторые рекомендации:

• Старайтесь спать по 10 часов каждую ночь, если вы подросток, и по 9 часов, если вы взрослый человек,

• По возможности старайтесь прилечь на 15 минут во второй половине дня (еще лучше, запланируйте короткий сон).

• Во время сна старайтесь полностью расслабиться,постарайтесь не о чём не думать.