Советы профессионалов - как накачать грудь?

 

                     

 

Советы профессионалов - как накачать грудь?

Старая школа:

Пояснения дает знаменитый Лу Ферриньо: «В мои годы считалось, что грудные лучше растут от растяжки. Так что мы мало жали штангу. Все больше гантели. Обычно я начинал с 2-3 разминочных сетов жимов гантелей на горизонтальной скамье (по 20 повторов в каждом). Причем, первый сет полагалось делать в ограниченной амплитуде. Во втором сете амплитуду увеличивали и в последних повторениях доходили до предела, опуская гантели к самым плечам. Если я чувствовал, что этого мало, добавлял еще один, третий разминочный сет. Потом я приступал, так сказать, к основной программе. Тут было где-то 4-5 тяжелейших сетов из 8-10 повторов, причем, гантели я опускал до подмышек. Растяжка грудных была сумасшедшей! После каждого сета грудные словно взрывались, но главное, прием классно «прорезал» грудные по контуру. Возможно, мы преувеличивали значение растяжки, однако скажу вам вот что: в мои годы никто грудные себе не рвал. Мы вообще не знали такой травмы!».

Новая школа:

Пояснения дает тяжеловес Лайонел Браун: «Начинаю я всегда с горизонтальных жимов штанги. В смысле массы это почти бесполезное упражнение, однако оно ценно тем, что быстро наполняет грудные кровью. Ну а потом начинается главная работа на наклонной скамье. Причем, сегодня наклонные жимы в полной амплитуде никто не делает. Это бесполезно. Сами посудите, на старте в грудных сокращается минимум мышечных волокон. По мере подъема штанги число рабочих волокон нарастает и достигает максимума на узком верхнем участке амплитуды, равном 4-6 см. Поскольку моя главная цель - гипертрофия мышечных волокон, то меня, понятно, интересует только верхний участок жима, где нагрузку принимают на себя почти все волокна. Тогда и прибавка объемов будет максимальной. Согласитесь, к чему вам начальный и средний участки, когда грудные напряжены вполсилы? Так что я делаю 25-30 частичных повторов наклонного жима, опуская вес всего на 4-Ю см ниже верхней точки. Затем тут же добиваю 10 полных повторов. Все! Это один сет. Таких сетов у меня четыре. Потом можно сделать кроссоверы или сведения в тренажере. По этой схеме можно тренировать грудные только раз в неделю.»