Тренировка мышц-антагонистов

Тренировка мышц-антагонистов

Тренируя мышцы антагонисты, Вы прокачиваете противоположные группы мышц за одну тренировку. Это был один из любимых способов тренировки такой легенды, как Арнольда Шварценеггера. Существует несколько преимуществ такого сплита:
Это может сэкономить Ваше время, если Вы решите делать суперсет из упражнений, направленных на прокачку мышц-антагонистов, например, грудь и спина.
Это поможет Вам стать сильнее, так как нервная система будет легче восстанавливаться между подходами. Например, Вы выполняете жим лежа на горизонтальной скамье, за которым следует 90-секундный отдых, а затем переходите к подтягиваниям, за которыми опять последует 90-секундный отдых.

3х-дневная Сплит Тренировка Мышц-Антагонистов

День – 1/Спина/Грудь/Пресс
День – 3/Бицепс бедра/Квадрицепс/Икры
День – 5/Трицепс/Бицепс/Плечи

4х – дневный Сплит, Тренировка Мышц-Аналогистов
День – 1/Спина/Грудь/Пресс
День – 2 /Бицепс бедра/Квадрицепс/Икры
День – 4/Бицепс/Трицепс
День – 5/Плечи/Трапеции